Тип фигуры песочные часы запрещены орехи сухофрукты. Диета для типа фигуры яблоко, груша, песочные часы

Песочные часы – определенный тип фигуры. Его отличительная черта – это идеальные пропорции, к которым стремятся многие. Многочасовые тренировки – это только первый шаг к успеху. Важна и диета для фигуры песочные часы. Программа питания исключает все вредные продукты, предполагает употребление исключительно ценной для организма еды.

Принципа рациональной диеты для фигуры песочные часы

Если нарушена система питания, может появиться лишний вес. В первую очередь у дамы полнеют ноги, руки, растет живот и бедра. Может появиться и целлюлит, а потому диета для фигуры песочные часы, как и рационализм в питании, необходимы. Важно, что дамы с таким типом фигуры быстрее остальных могут набирать, но легко сбрасывать килограммы.

К основным принципам построения любой диеты для фигуры песочные часы являются такие:

Частое и дробное питание, когда женщина принимает пищу не менее 5–6 раз в день.

Такая частота необходима для тех, кто встает рано – в 6–7 часов утра. Если дама – поздняя пташка, то количество приемов пищи может быть сокращено до 4–5 часов.

Это связывают с тем, что последний прием пищи нужно планировать на 18–19 часов.

Объем белковой пищи должен превалировать над жирами и углеводами.
Исключение любых быстрых углеводов. Это универсальный совет, к которому рекомендуется прислушаться всем.
Выбрать для себя тренировочный комплекс, который позволит укрепить сердечную мышцу. Кардиотренировки – это то, что нужно.
Курение и алкоголь, энергетики – обо всем этом пора забывать, чтобы позаботиться о состоянии своего здоровья.

Фигуре песочные часы не стоит уделять внимание тренировкам, которые позволяют подкачать только определенные части тела. От природы такие дамы уже имеют все необходимые пропорции, не стоит перекачивать во всех округлых и привлекательных местах мышцы.

Диета для фигуры по типу песочных часов: какие продукты разрешены и запрещены?

При составлении диетической программы питания для женщин с фигурой песочные часы следует выбирать определенные товары и исключить употребление других.

Разрешенные продукты

Диета для фигуры по типу песочных часов может складываться из таких продуктов:

Диетические сорта мяса – выбирать нежирные части для приготовления пищи;
Морепродукты и нежирная рыба;
Ягоды, фрукты, овощи, зелень, некоторым видам корнеплодов;
Вареные яйца;
Кисломолочные продукты с минимальным уровнем жирности, но не нулевым.

Этого достаточно, чтобы составить рациональное меню и поставлять в достаточном количестве в организм ценные вещества.

Продукты под запретом

В запрещенный список попали такие продукты:

Жирные сорта мяса.
Сладости и выпечка – любой вариант.
Авокадо и виноград. Не весь виноград под запретом, но не стоит слишком увлекаться продуктом.
Орехи и семечки. Если и можно употреблять такие продукты, то в очень ограниченном количестве.
Макароны и хлеб. Последний продукт не стоит полностью исключать из рациона, но ограничиться цельнозерновым вариантом все же стоит, да и количество потребленного продукта тоже стоит сократить.
Жареные и копченые блюда.

Фаст-фуд и быстрые перекусы продуктами из ресторанов быстрого питания тоже под запретом, как и сладкие газированные напитки.

Не стоит отдавать предпочтение быстрым перекусам, поскольку они не несут пользы, но приводят к образованию новых жировых отложений.

Все варианты меню

Диета для фигуры песочные часы может быть различной. Рекомендована та, что предполагаете использование минимального количества калорий, а также белковый вариант. Сбросить небольшое количество килограммов позволит и простая корректировка меню. Каждый из рационов питания стоит внимательного изучения и рассмотрения.

Базовое питание с ограничением килокалорий

Указанные ниже продукты питания диеты для фигуры песочные часы могут быть заменены, а сам рацион откорректирован и дополнен. Важно подсчитывать калории и использовать для составления меню и создания блюд только продукты из разрешенного списка. В среднем для снижения веса в день нужно употреблять не более 800–1200 ккал. Составить рацион можно таким образом:

Завтрак – отваренное яйцо с кусочком цельнозернового хлеба, нежирного сорта сыра (достаточно 50 г). К яйцу можно добавить любимую зелень, а запивать пищу можно водой или чаем, кофе, но без сахара.
Второй завтрак – горсть грецких орехов, не злоупотреблять, достаточно использовать несколко штук. Использовать в качестве дополнения небольшое яблочко.
Обед – отварное филе курицы с добавлением салата из овощей на некрохмальной составляющей. Приправить сала можно 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник – яблоко зеленых, но не кислых сортов. Можно заменить на сочную грушу, добавить к фрукту сыр нежирный.
Ужин – брокколи, приготовленный на пару без использования масла или жира. Добавить 100 граммов запеченного или пропаренного картофеля. Если используется молодой, можно готовить со шкуркой, только предварительно помыть корнеплод. Запивать еду апельсиновым фрешем.

Можно чередовать продукты, использовать замену, а также повторять меню хоть каждый день. Важно не переедать и делать порции скромными – величиной с ладонь.

Диета для коррекции фигуры песочные часы

Эта программа предусматривает лишь немногие ограничения. Она не требует строгости, но все же от сладких, жирных, калорийных продуктов лучше отказаться. Следование рекомендациям позволит не только поддержать организм, но и сделать фигуру стройной и красивой. К рассмотрению предлагается один день программы. По его образу можно составлять рацион питания и для других дней.

Приблизительное меню диеты для фигуры песочные часы:

Первый завтрак – морс без добавления сахара – 90 мл, пшенная каша – 90 г – с добавлением творожной массы – 110 г. Запивать можно несладким чаем или кофе.
Второй завтрак – банан.
Обед – употребить овощной суп-пюре (280 мл), тушеное нежирное мясо – 110 г. Икра, приготовленная из свежих кабачков, – 60 г.
Полдник – 40 г орехов, можно заменить на сухофрукты.
Ужин – запеченные кабачки – 220 г.
Второй ужин – кефир с малым процентом жирности (ждо 1,5%) – 120 мл.

Диета на основе белковых продуктов

Никакая диета не может быть начата при наличии противопоказаний. К таковым относятся болезни пищеварительного тракта, диабет, заболевания печены, поджелудочной железы, почек и пр. Перед использованием диетической программы следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рассчитана на неделю, предполагает преобладание белковых продуктов над углеводами. Использовать рацион питания можно всего 7 дней или продлевать диету на вторую и третью недели.

День недели / Рацион питания	Утро	День	Вечер
Понедельник	Омлет на двух яйцах с томатами	½ ст. кефиры нежирного Сырники – 2–3 шт.	Салат, приготовленный на основе крабового мяса и огурцов, приправленный капелькой масла оливы
Вторник	2 отваренных яйца Апельсин, который можно заменить грейпфрутом, яблоком	Суп на овощах Яблоко зеленое	Кефир нежирный (1,5%) – 230 мл
Среда	Салат фруктовый, его заправить можно нежирным, но натуральным йогуртом	Рыба нежирная отварная – 180 г Грейпфрут	Творог несладкий с чаем
Четверг	110 г несладкого и нежирного творога, яблоко зеленое, можно выпить несладкий чай	Грудка отварная куриная – 140 г	Салат овощной, приправленный 1 ч. л. масла оливы
Пятница	Овсянка запаренная – 180 г Яблоко некиислое зеленое Чай несладкий, можно заменить на кофе	Куриное филе, следует его отварить – 130 г Салат, приготовленный из овощей – 80 г	Мясо, приготовленное на гриле Салат на основе пекинской или белокочанной капусты
Суббота	Йогурт, использовать нежирный – 180 мл Яблоко, апельсин или заменить на хлебец	Рыба, тушеная с овощами, – 180 г Яблоко, использовать лучше несладкое зеленое	Креветки отваренные, к которым добавить можно зеленый несладкий чай

На седьмой день можно выбрать меню любой диеты. Использовать для составления рациона питания на седьмой день можно использовать свой вариант.

Противопоказания к использованию белковой диеты

Переход на систему правильного питания должен происходить без ущерба и стресса для организма. Важно подобрать так меню, чтобы оно не нанесло вред здоровью. Иногда белковая диета, как и любая, в том числе и для фигуры песочные часы, требует аккуратности и предварительной консультации с лечащим врачом.

Не рекомендуется использовать программу тем, у кого отмечены такие процессы:
Беременность или процесс грудного вскармливания.
Хронические болезни в стадии обострения или ремиссии.
Реабилитация после операций, полученных травм, лекарственной терапии.

Не стоит заниматься самолечением, поскольку это может стать причиной развития целого ряда патологических процессов! Если человек знает, что у него есть вопросы по здоровью, следует обратиться к доктору.

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета по типу фигуры яблоко: суть

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
Яйца;
Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
Фрукты (в особенности цитрусовые);
Кунжут;
Лимонный сок;
Оливковое масло.

Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

Жирное мясо;
Жирная птица;
Колбасные изделия;
Макаронные изделия;
Копчености;
Маринады;
Соленья;
Жирные соусы;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Сладости и десерты;
Пряности, специи;
Соль;
Кофе и крепкий чай;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Овсяная каша с яблоком;
Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
Салат «Греческий».

Вторник:

Гречневая каша на молоке;
Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
Винегрет.

Среда:

Омлет из 2 яиц. Помидор;
Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

Мюсли. Апельсин;
Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
Салат «Цезарь».

Пятница:

Рисовая каша на молоке. Киви;
Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
Салат «Щетка».

Суббота:

Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
Салат из брюссельской капусты.

Воскресенье:

Пшенная каша с изюмом и черносливом;
Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
Овощное рагу.

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

Жирное мясо;
Жаренные блюда;
Острые блюда;
Кислые блюда;
Пряности и специи;
Сладости и десерты;
Мороженое;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Мюсли с сухофруктами;
Бульон с сухариками. Овощное рагу;
Запеченное филе индейки.

Вторник:

Гречневая каша с черносливом;
Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
Запеченный на гриле судак.

Среда:

Пшенная каша с изюмом;
Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).

Четверг:

Овсяная каша с сухофруктами;
Постный борщ. Овощное рагу;
Рыбное суфле.

Пятница:

Тыквенная каша на молоке;
Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
Куриные котлеты на пару.

Суббота:

Рисовая молочная каша;
Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
Стейк семги на гриле.

Воскресенье:

Ячневая каша с курагой;
Гречневый суп. Салат «Шопский»;
Тушеная крольчатина.

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

Рыба и морепродукты;
Нежирное мясо;
Нежирная птица;
Яйца;
Нежирные кисломолочные продукты;
Некрахмалистые овощи;
Несладкие фрукты;
Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
Бобовые;
Грибы;
Семечки (тыквенные, подсолнечные);
Лимонный сок;
Оливковое, растительное масло;
Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
Молочные продукты с высокой жирностью;
Сдобная выпечка;
Сладости и десерты;
Макаронные изделия;
Картофель;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Маринады;
Копчености и соленья;
Жирные соусы;
Соль;
Сахар;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Омлет из двух яиц. Помидор;
Фаршированный перец с мясом говядины;
Стакан кефира с зеленью. Семечки.

Вторник:

Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

Среда:

Мюсли. Зеленое яблоко;
Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

Четверг:

Овсяная каша с сухофруктами;
Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
Стакан ряженки. Семечки.

Пятница:

Салат «Щетка»;
Сельдереевый суп. Салат из капусты;
Овощное рагу.

Суббота:

Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

Диета для типа фигуры прямоугольник

Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.

Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:

Сдобная выпечка;
Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
Десерты и сладости;
Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.

Из рациона при диете полностью исключаются:

Сдобная выпечка;
Сладости и десерты;
Соленые орехи (арахис);
Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Пример меню на неделю

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Фруктовый салат;
Гороховый суп. Запеченный лещ;
Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

Вторник:

Мюсли с сухофруктами. Киви;
Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

Среда:

Овсяная каша с апельсином;
Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;

Для фигуры типа «Яблоко» характерны:

Округлая форма силуэта;
Невыраженная талия;
Плечи и грудь заметно увеличивают верх.

Хорошая новость для представительниц этого типа фигуры – убрать жир с талии намного проще, чем с бедер! Для этого необходимо ограничить себя в употреблении углеводов и увеличить объем клетчатки. Очень важно сделать акцент на белковых продуктах и крупах. Нежирное мясо, гречневые и пшенные каши помогут не только очертить талию и сбросить лишний вес, но и улучшат работу сердца и кишечника.

Рис и картофель придется исключить из рациона. Также для питания не подойдут некоторые фрукты: дыня, виноград, бананы. Следует исключить сахар и мучные изделия, сладкие напитки.

Для занятий спортом отлично подойдет йога. Кроме того, три раза в неделю устраивайте кардио-нагрузки: бегайте или занимайтесь аэробикой не менее 40 минут.

Груша

Типичные представительницы фигуры «Груша» обычно имеют:

Широкие бедра, округлые икры и ягодицы;
Заметно выраженную талию;
Узкие плечи.

Сложность состоит в том, что жир с бедер уходит в последнюю очередь. Это подкожный жир, и он зависит от кровотока человека: чем быстрее циркулирует кровь, тем меньше откладывается на бедрах.

Главная цель диеты – снижение количества потребляемого жира. Помните, что доводить его до нуля нельзя – без жира перестает усваиваться белок. Из рациона убирается жирное мясо; жирные кисломолочные продукты; любое масло, кроме оливкового и льняного; простые углеводы – в том числе и орехи.

Разрешается есть фрукты и овощи (особенно тыква, брокколи), постное мясо (вареное или приготовленное на пару), кисломолочные продукты с содержанием жира не выше 2,5%, несладкие ягоды – вишня, слива, крыжовник.

Для физической нагрузки лучше всего подойдут бег и велосипед.

Прямоугольник

Такую фигуру часто называют мальчишеской:

Узкие плечи и бедра;
Талия слабо выражена (в основном из-за узких плеч);
Небольшая грудь.

Диета для женщин с фигурой «Прямоугольник» подразумевает большое количество белков и правильных жиров. Более того, необходимо исключить попадание в организм пищи после 8 вечера. Из продуктов разрешается есть все, кроме сахара. Также следует избегать кофейных напитков. Употребляйте больше жирной рыбы, она богата кислотами омега-6, позволяющими наращивать мышцы в бедрах и плечах.

Для физической нагрузки нужно исключить все силовые тренировки. Занимайтесь плаваньем, пилатесом, аэробикой.

Песочные часы

Признаки такого типа фигуры:

Грудь и бедра одинаковы по объему;
Ярко выраженная талия;
Жир откладывается равномерно по всему телу.

«Песочные часы» — самая неприхотливая фигура для диеты. Для снижения веса подойдет обычное здоровое питание. Рекомендуется употреблять овощи, яйца, нежирное мясо. Можно есть хлеб (цельнозерновой), коричневый рис и молочные продукты. Для снижения веса понижайте жирность творога и йогуртов, но не питайтесь обезжиренными – в них практически отсутствуют питательные вещества. Также во время диеты лучше перейти с говядины на мясо птиц.

Из запретов только сахар в любом виде.

Для поддержания фигуры хорошо подойдут аэробика, йога или занятия танцами – они повысят гибкость организма и еще лучше выделят талию.

После длительных холодов наш организм нуждается в поддержке. Вернуть своим волосам и коже здоровый вид, восстановить их красоту и силу вам помогут БАДы. Вместе с организаторами самого массового мультиспортивного фестиваля в стране SN PRO EXPO FORUM мы разобрались в данной теме и подготовили для вас ТОП-10 beauty-выручалочек.

Суп-пюре для похудения: рецепты

А вы знали, что кушая суп-пюре, вы будете худеть намного быстрее, нежели употребляя данное блюдо в обычном, непротертом виде? Если нет, то рассказываем: канадские диетологи, на протяжении долгих лет проводили исследования, которые показали, что суп-пюре лучше насыщает организм, нежели обычный.

Как быстро убрать большой живот

Самая распространенная причина появления большого живота у женщин - потребление вредной пищи в больших количествах и отсутствие физической нагрузки - вот и весь секрет. Набрать вес намного проще, чем его сбросить, поэтому прежде чем скушать двойную порцию жареного картофеля, подумайте о последствиях перееданий (ухудшение внешнего вида, проблемы со здоровьем, появление дефектов кожи после процесса похудения и так далее).

Полезные сладости рецепты

Почему мы не можем и дня прожить без сладкого? Что заставляет нас тянуться за очередной конфеткой или шоколадкой? Виновник этому сахар, который в избытке содержится в лакомствах. А между тем это химическое вещество не имеет ни одного полезного свойства.

Мифы о том, как накачать ягодицы

Накачать красивые ягодичные мышцы - одна из целей, с которыми многие девушки приходят в тренажерный зал. Работа с тренером позволяет быстро достичь поставленной задачи. А вот в случае самостоятельной тренировки порой бывают ошибки, связанные с распространенными мифами о накачивании ягодиц. Запомните их и не повторяйте.

Сколько калорий нужно беременной

Беременность - самое лучшее время в жизни любой женщины, несмотря на все сложности. В это время женщина должна следить за своим здоровьем в три раза тщательнее. Чтобы облегчить вам это, мы решили подробно рассказать о питании: что лучше есть, сколько калорий необходимо беременным съедать за день и многое другое.

Как вовремя остановить процесс похудения

Каждая девушка желает быть стройной и красивой, поэтому в погоне за идеальным (по их мнению, весом) не может вовремя остановить процесс похудения, что может привести к неблагоприятным последствиям. Для того, чтобы все шло верно, необходимо знать: как правильно худеть и когда остановиться.

Диета Монтиньяка: меню на неделю

Диета Монтиньяка - система питания, названная в честь ее разработчика Мишеля Монтиньяка (ученый из Франции). Подтолкнуло его на создание данной методики - лишни вес, приобретенный из-за неправильного питания и частых плотных перекусов.

Доброго времени суток, милые читательницы! Вы заинтересованы в улучшении своей фигуры без жестких ограничений, связанных с едой? В этом случае наилучшим вариантом будет подбор диетического питания, ориентируясь на проблемы, связанные с физическими формами. Диета по типу фигуры гарантирует правильное и эффективное похудение. Отзывы диетологов и худеющих барышень свидетельствуют о том, что правильно составленный рацион поспособствует решению проблем с фигурой.

Диета по типу фигуры Груша

При типе «груша» соотношение обхватов талии и бедер будет меньше 0,65. Бедра и ягодицы отличаются максимальными жировыми отложениями и целлюлитом.

Для решения проблемы следует отказаться от продуктов питания с повышенным содержанием крахмала (макароны, рис, картофель).

В рацион желательно включать нежирный творог, морепродукты и рыбу, свежую зелень. Для активизации обменных процессов очень важно регулярно употребляют помидоры и томатный сок.

Тип фигуры Груша

Песочные часы

При фигуре «песочные часы» соотношение будет 0.75-0.65. В действительности обладательницы фигуры такого типа могут отметить легкость сохранения своих физических форм, но о фигуре все равно нужно активно заботиться.

В противном случае бедра могут быстро заплывать жиром, вследствие чего появятся дополнительные проблемы.

Важно . В обязательном порядке нужно отказаться от хлебобулочных изделий и сладкого. Более того, в рационе непозволительны сухофрукты и орехи из-за их повышенной калорийности.

Фигуры по типу Песочные часы

Желательно отдавать предпочтение белковой , которая будет включать в себя следующие питательные и полезные продукты:

мясо (телятина и курица);
нежирная рыба;
яйца;
свежая зелень.

На разгрузочные дни желательно запланировать активное употребление натуральных соков.

Яблоко

Женщины с фигурой «яблоко» обладают соотношением от 0.75 и выше. При этом наиболее проблемными зонами являются талия, живот. Борьба с лишними килограммами может быть эффективной и успешной только при кардинальном изменении рациона.

В обязательном порядке нужно ежедневно завтракать. На первый прием пищи желательно планировать геркулесовую кашу на воде и свежий фрукт (например, яблоко). В дальнейшем нужно активно кушать свежие овощи, рыбу, сою и грецкие орехи.

Совет . Для успешного похудения из организма нужно выводить шлаки, токсины. Например, полезным будет имбирный чай.

Прямоугольник

Прямоугольник – это один из самых простых типов фигуры, который отличается следующими формами:

узкие плечи и бедра;
ребра выступающей формы;
небольшая грудь.

Прибавка в весе, прежде всего, негативно повлияет на живот и бедра. По данной причине нужно пристально следить за питанием, отказываясь от сахара, сладкого.

При этом в рацион нужно включать белки и жирную рыбу с полезными омега-3 кислотами. Для гарантированных результатов рекомендуется отказаться от еды после 8 часов вечера.

Треугольник

Девушки с фигурой «треугольник» должны соблюдать определенную диету для сохранения красоты тела.

Желательно отказаться от следующих продуктов при составлении рациона:

сладкие газированные напитки;
выпечка;
соленые орешки;
сливки и сметана.

В рацион можно ограниченно включать мяса и жирные мясные продукты, соленья и копчености, но на самом деле нужно следить за количеством соли и специи.

Желательно делать упор на , макро- , микроэлементы и клетчатку, белок, вследствие чего нужно активно кушать свежие овощи и фрукты, нежирную рыбу, молочные продукты с минимальным уровнем жирности, бобы.

Перевернутый треугольник

Девушки с фигурой «перевернутый треугольник» должны сделать все возможное для предотвращения появления нежелательной жировой прослойки. Только правильное и тщательно продуманное питание может быть полезным.

основа меню – это мясо, молочные продукты, бобовые;
из рациона исключают сладкую газировку, сметану и сливки, соленые орехи;
соль и специи употребляют в минимальных количествах;
упор нужно делать на полезные овощи и фрукты.

Правильное питание обязательно в каждом случае, но при этом основные продукты могут быть разными. Диета по типу фигуры способствует активизации обменных процессов для успешной борьбы с лишними килограммами.

Каждая девушка, которая мечтает о хорошей фигуре, может позаботиться о правильном и разнообразном рационе для предотвращения лишних калорий, вредных веществ и получении питательных веществ. Подписывайтесь на мой блог, чтобы узнать, как выглядеть на 100%.