Управлять настроением. Как научиться управлять своим настроением Как управлять плохим настроением

Многое в жизни от нас никак не зависит – капризы начальника, переменчивость погоды, размер ноги, наконец. Приятно осознавать, что наше настроение не принадлежит к этому ряду – надо только научиться им управлять. Психолог, профессор Калифорнийского университета Соня Любомирски вывела теорию, согласно которой 50% нашей способности испытывать счастье предопределены генетически, 10% подчинены внешним обстоятельствам, а оставшиеся 40% (что, согласитесь, немало) зависят от повседневных мыслей и поступков. Исходя из этой предпосылки, мы вполне можем предположить, что, корректируя свое поведение определенным образом, человек в состоянии управлять собственным настроением. В буддизме способность радоваться жизни вне зависимости от обстоятельств называют мудитой.

Наряду с добротой, милосердием и гармонией, она составляет нашу истинную сущность. Мудита неисчерпаема и постоянно присутствует в нас, благодаря ей любое, даже самое незначительное событие может сделать нас по-настоящему счастливыми. Однако нужно иметь в виду, что мудита ни в коей мере не подразумевает отрицание темных сторон жизни. Горе и страдание – неизменные спутники земного существования, но милосердие и умиротворенность помогают нам не бояться их. Парадоксально, но чем больше мы понимаем, что жизнь быстротечна, а потери и несчастья выпадают на долю каждого, тем глубже становится наше ощущение радости. Мы начинаем осознавать, что человеческая природа едина. Благодаря этому границы между нами и другими людьми постепенно стираются и мы учимся радоваться не только собственному, но и чужому счастью.

Персональный тренер

Еще две тысячи лет назад философ-стоик Эпиктет говорил: «Людей волнуют не сами события, а то, что они об этих событиях думают». Другими словами, наше счастье зависит не от внешних факторов, а от состояния души. Сегодня его мысль активно развивают ученые: современные техники психотерапии настолько эффективны, что вполне способны заменить антидепрессанты. Мозг поддается тренировке, а значит, в нашей власти влиять на состояние ума. Исследователь Даниел Голман провел следующий эксперимент: в течение определенного времени группа испытуемых должна была регулярно практиковать медитацию. Согласно данным электроэнцефалограммы и магнитно-резонансной томографии, по истечении срока эксперимента его участники стали спокойнее, энергичнее и чувствовали себя счастливее. Голман сделал вывод, что каждый из нас обладает так называемой эмоциональной установкой – тем или иным «шаблоном» мозговой активности, которому соответствует определенное настроение. Эта установка практически не зависит от внешних факторов, и при желании ее можно изменить. Но прежде чем бросаться за помощью к психотерапевту, попробуйте сделать это самостоятельно.

Смените пластинку

Научитесь во всем находить положительные стороны. Предположим, вы выполняете асаны. Старайтесь обращать внимание не на то, что у вас не выходит, а на то, что вы делаете хорошо. Не требуйте от себя слишком многого, вместо этого расслабьтесь и сосредоточьте внимание на тех участках тела, которые вы уже научились включать в работу. Уважайте себя за маленькие победы – в конце концов, одно то, что вы нашли силы заниматься, достойно похвалы. Наш мозг часто возвращается к одной и той же негативной мысли, словно испорченный проигрыватель, в котором заело пластинку. Постарайтесь четко сформулировать эту мысль, например: «Я ленивый», – и спросите себя, откуда она взялась и насколько справедлива. Ответив на этот вопрос, вы поймете природу негативной установки. Может оказаться, что вы считаете себя ленивым не потому, что на самом деле являетесь таковым, а из-за того, что – как бы банально это ни звучало – в детстве вам постоянно твердили об этом родители. Разобравшись с негативными установками, вы научитесь по-другому расставлять акценты. К примеру, вместо того чтобы обвинять себя, станете думать: «Я люблю бездельничать, но все, что планирую, выполняю вовремя». Так вы превратите негативное мышление в позитивное и перестанете испытывать тревогу, неоправданно обвиняя себя. Однако видеть положительные стороны не значит не обращать внимания на боль в пояснице во время практики или улыбаться, когда на душе скребут кошки. В этом случае любое внеш­нее проявление радости будет лишь насилием над собой. Не игнорируйте собственные ощущения: боль, печаль, тревогу, зависть, злость. Будьте снисходительнее к себе – так вы успокоитесь, сможете принять свои чувства и в конце концов почувствуете удовлетворение.

Все пустое

Одна из распространенных причин плохого настроения и депрессии – склонность к пустым размышлениям. Йога учит нас созерцать свой внутренний мир и видеть в нем препятствия для счастья и развития. Однако избавляться от них нужно с помощью специальных техник, а не путем «мыслительной жвачки». Заниматься бессмысленным самокопанием, предаваться пустым воспоминаниям или постоянно обдумывать, что будет через три года, значит лишать себя возможности радоваться настоящему. Всему свое время. Если вам надо спланировать будущее, делайте это с карандашом и бумагой, а не сидя на диване и уставившись в одну точку. Хотите вспомнить былое – полистайте старый фотоальбом, это занятие само по себе доставит вам удовольствие.

Свежая струя

Исследования показали, что любознательные люди чаще радуются жизни и, что немаловажно, видят в ней смысл. Правда, здесь есть один нюанс: речь идет не о тех, кто целыми днями «прочесывает» Интернет в поисках чего-нибудь интересного. Чтобы жизнь заиграла красками, необходимо выйти из так называемой «зоны комфорта». Ваша деятельность должна требовать от вас определенных усилий, а еще лучше – развивать новые навыки. Погружаясь в процесс обучения, мы полностью сосредоточиваемся на настоящем, а это создает позитивный настрой.

Просто так!

«Хотите быть счастливыми – развивайте в себе сострадание», – говорит Далай-лама. Как ни странно, делая что-то для других, мы поднимаем настроение в первую очередь себе. Это подтвердил и эксперимент, участников которого попросили совершать пять добрых поступков в неделю в течение месяца. Выяснилось, что счастливее всех себя почувствовали те, кто совершал все пять поступков за один день. Вспомните все, что вы знаете об окружающих вас людях – их интересах, желаниях, о том, что происходит в их жизни. И действуйте! Дарите подарки, помогайте по хозяйству. Заботясь об окружающих, вы не только подарите себе мгновения счастья и радости, но выйдете за узкие рамки собственных интересов, начнете по-настоящему участвовать в том, что происходит вокруг. А это, в свою очередь, сделает вашу жизнь насыщеннее и богаче.

В кругу друзей

Подавленное состояние заразительно в прямом смысле слова. К сожалению, мы не всегда имеем возможность выбирать окружение – от сварливого босса, например, никуда не денешься. Но на досуге старайтесь проводить больше времени с теми, кто может поднять вам настроение.

Истина в воде

Эмоциональное состояние во многом зависит от физиологии. Удивительно, но иногда стакана воды достаточно, чтобы взбодриться: дело в том, что обезвоживание делает нас вялыми. Причем обычно организм особенно остро нуждается в живительной влаге с утра. Так что по­про­буй­те заменить дежурную чашку кофе (который, к слову, обезвоживает еще сильнее) на пару стаканов теплой воды – и, как говорится, почувствуйте разницу.

Концерт по заявкам

Хорошая музыка – при условии, что она вам действительно нравится, – стимулирует центр удовольствия в мозге – тот самый, что активизируется во время оргазма. Так что почаще слушайте любимую музыку.

За дверь!

Разумеется, не стоит сбрасывать со счетов и практику асан, и здоровое питание. Но иногда, чтобы взбодриться, достаточно минимальных усилий, например десятиминутной прогулки быстрым шагом: выброс серотонина (вещества, которое вернет вам ощущение счастья) обеспечен. Причем эффект не зависит от погоды. Наконец, почаще напоминайте себе, что живете в достатке и благополучии. Цените то, что имеете, ведь все изменяется и мы в одночасье можем лишиться того, что воспринимаем как должное. Будьте признательны жизни за все, что она вам дала, и не ропщите на нее за потери. В конце концов, неудачи часто идут нам во благо: благодаря им мы учимся и развиваемся. И наступление долгожданной весны станет еще одним поводом для радости!

Почему полезно быть жизнерадостным.

Учимся управлять настроением.

С детства знаю, что в Абхазии много долгожителей. В те времена в кинотеатрах часто крутили перед фильмом новости или короткие документальные ленты. Мне очень запомнился ролик под названием «Абхазия».

Он начинался беседой с долгожителями. Корреспондент интересовался секретом абхазского долголетия, а трое старцев по очереди отвечали. Один сказал, что секрет в чудесном абхазском вине, второй – в чудесном абхазском воздухе, третий – в жизнерадостном абхазском характере.

Вне сомнения, последнее – самое важное.

Геронтологи, ученые, которые изучают долголетие, утверждают, что долгожители всей планеты это сплошь жизнерадостные люди. Тогда зачем же мы все-таки частенько грустим, впадаем в уныние и депрессию?

Да не зачем, а отчего. От неприятностей, усталости, болезней. Человек не может постоянно находиться в приподнятом настроении. Невозможно не реагировать на внешние отрицательные раздражители. Главное то, как быстро человек способен переработать полученный негатив и вернуть себе душевное равновесие. Важно не допустить зацикливания, не впадать в уныние, не опускаться в бездну депрессии.

Настроение – загадочная вещь. На него влияет так много факторов: самочувствие, отношения в семье и на работе, тип темперамента, погода, магнитные бури, фазы Луны, вспышки на Солнце и др.

Однако, настроение – не такая уж неуправляемая стихия.

Известно, что им можно научиться управлять. Причем речь идет не о внешних проявлениях плохого настроения. Загнанные внутрь отрицательные эмоции еще более напрягают нервную систему и разрушают здоровье. Необходимо научиться управлять своими мыслями, направлять их в нужное русло.

Как часто человек теряет покой из-за того, что уже нельзя изменить, например, постоянно сокрушается о материальных потерях прошлых лет, упущенных карьерных возможностях и т. п. Некоторые люди привыкли находиться в грустном настроении в силу их темперамента.

В большинстве жизненных ситуаций можно направить мысли в нужное русло. Вспомните Скарлетт с ее фразой «об этом я подумаю завтра». У сильных, жизнерадостных людей это умение от природы или приобретается с возрастом, а пессимистам не помешает научиться этому искусству.

У медицины иной подход. Доктора предлагают бороться с депрессией при помощи медикаментов. Нет, эти таблетки не лечат , они ее подавляют на время приема препарата. Забыл принять таблетку – грусть-тоска тебя съедает. Естественно, возникает зависимость от антидепрессантов.

Более здоровый способ – и хроническое уныние через изменение философии жизни. Многие обретают психическое равновесие благодаря помощи психологов или самостоятельно через знания, которые коренным образом меняют их мировоззрение. Люди начинают ценить жизнь во всех ее проявлениях.

В интернете полно статей о депрессии, пессимизме. Можно обратиться к психологу онлайн, найти материалы по теме и интересные мысли.

Очень важно научиться контролировать свое настроение. К плохому настроению стоит относиться также как к боли, т. е. стремиться от него срочно избавиться. Простое средство – отвлечься от грустных мыслей, переключиться на работу или всепоглощающее занятие.

Некоторым помогают взбодриться танцы под веселую музыку. Еще знаменитый доктор Павлов говорил, что поза способна создавать настроение. Выровняйте спину, не сутультесь, двигайтесь в такт музыке и представляйте себя где-нибудь там, где вы бы хотели побывать. Полегчает.

Хорошо переключает внимание сильное кино с катарсисом, когда вы не можете оторваться от экрана и всей душой сопереживаете героям, страдаете вместе с ними, а в финале ликуете. В это время происходит мощный сброс негативной энергии. Свои проблемы мельчают. Живем дальше.

Можно купить диски с записью музыки или слушать ее в интернете. Доказано, что это успокаивает, укрепляет психику. Попробуйте. Лягте на диван, укройтесь, когда холодно, включите церковную музыку. Через полчаса вы обязательно успокоитесь.

Если у вас есть постоянный активный раздражитель, например, старый больной капризный человек, бесцеремонный сосед, придирчивый начальник, подумайте о том, что все это не стоит ваших нервов и здоровья.

Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто вы смотрите кино про себя. Не правда ли, что всё это выглядит скучно, вяло и непонятно почему все персонажи так надрывают свои души?

Соберите всю свою снисходительность и попытайтесь реагировать на негатив по принципу «Я не буду расстраиваться из-за того, что нельзя изменить».

Давайте хорошо запомним, что в этом мире дольше живут жизнерадостные люди, и будем стараться такими быть.

© Таисия Февронина. 2010.

Наука тонкая и специфичная, но основы ее доступны практически каждому человеку, и изучив их, вы постепенно научитесь управлять не только своим настроением, но и здоровьем. Освоив некоторые первичные азы психологии, в дальнейшем вы сами станете открывать в себе все новые, неожиданные способности и возможности.

И примеров тому превеликое множество, знаю это, как специалист в этой области и как простой человек, которому ничто человеческое вовсе не чуждо.

Давно известно, что большинство людей делятся на оптимистов и пессимистов.

Первым значительно проще жить изначально, и им даже и психология не нужна совсем, ведь они и так наделены природой великолепным даром: бороться с недугами души, депрессиями и все томления и сомнениями души они умеют исправлять с завидной и поражающей легкостью. Я рад за таких людей и хорошо, что они есть. Недаром в народе говорят, что землю вращают именно оптимисты. И, что-то в этом есть верное. Они просто умеют жить и радоваться, а это уже немало.

Но, увы, не все обладают таким бесценным даром, большинство людей все же более близки к пессимистам и даже небольшой стресс или неприятность, «погружает» их в глубокое уныние и тоску. Оттого, эта статья, скорей всего для этих людей.

С чего начать? Как всегда, с главного. Надо вспомнить непреложную истину: жизнь одна и она коротка, и тратить свое бесценное время на беспробудное уныние, просто глупо и неправильно. Без трудностей жизнь практически не бывает, а есть закон психологии, что за неприятностями и горестями обязательно придут счастье и радость бытия. И, зная это, старайтесь в трудные для вас минуты отгонять прочь все негативное, мешающее вам жить красиво и свободно. Этому научиться совсем несложно: поверьте в себя, и вы сразу станете сильнее и мудрее. Вы уже познали, что жизнь непроста, осталось научиться делать ее совершено другой! Не копайтесь лишний раз в своих сомненьях, это неверно, думайте лучше о приятном и позитивном, неужели у вас не было таких моментов? Ни за что не поверю! Вспомните хорошее, и вам сразу станет легче и приятнее на душе.

Никогда не расстраивайтесь неурядицам на работе или дома, это тоже все временно и проходящее.

Если вас незаслуженно критикуют или даже по хамски грубят, знайте, что идеальных людей в мире нет, вы тоже не исключение, так о чем тогда грустить, все исправимо, невозможного просто нет. Нигде, ни дома, ни , нет и все! Это ваше новое правило.

Умейте исправлять свои ошибки, если они есть и все встанет на свои места, ну, а беспардонные хамы, они неисправимы, «выключите» их из своего сознания, их нет для вас, и проблема уйдет сама собой.
Помните, что ваша уверенность в себе и строгое спокойствие, это очень сильное оружие, как против начальства, так и против других неадекватных, порой, людей.

Научитесь оценивать свои действия честно и справедливо (помните, что идеальных людей нет?) и это также поможет вам реальнее, а значит и проще относиться к жизни.

И еще, никогда не реагируйте на всевозможные «закулисные» игры или происки против вас, игнорируйте их безапелляционно. И ваше спокойствие и внутренняя сила, вот увидите, просто заставит вас не замечать этих, в сущности, глупостей.

Вы личность, личность уверенная и самодостаточная, и всякие нелепые разговоры и сплетни про вас, просто нелепый бред не очень умных людей и все.

И в заключении хочу сказать, чтобы научиться всему этому, надо не забывать главного, жизнь одна, и она достойна быть радостной и приятной, а это только в ваших руках и силах.

Попробуйте, это обязательно изменит вас только к лучшему и жизнь откроет вам такие яркие грани и возможности, что вам только и останется, жить и ценить себя, что вы сумели побороть в себе человека, подверженного тоске и унынию, и стали совсем другим человеком, причем исключительно сами!
А разве само это не говорит вам, что вы уже счастливы?

Как часто у нас случаются спонтанные перепады настроения, которые совершенно невозможно регулировать. И получается так, что мы зависим от всплесков эмоций и совершенно не знаем, как поднять настроение. В итоге жизнь становится похожей на американские горки, где полчаса назад все было хорошо, а потом вдруг накрыла депрессия. Человек, который не знает, как управлять своим настроением, неможет управлять своей жизнью, а, следовательно, и добиться каких-либо выдающихся результатов. Ведь депрессивное самочувствие будет отнимать время и энергию, все больше отдаляя Вас от цели.

Сознательное управление своей жизнью

В жизни мы, как известно, получаем только то, что постоянно крутится у нас в голове, и каждому человеку имеет смысл обратить на это самое пристальное внимание. Эмоции, то есть настроение, возникают в ответ на какие-то мысли, а мысли – это реакция на какие-то жизненные ситуации или проблемы. Вот с этими ситуациями и надо работать, начиная с причины.

Если у Вас дома конфликты, а на работе полный завал, и вообще работа Вам не нравится, да и денег особых не приносит, то радостное настроение никогда не станет Вашим постоянным спутником. Это просто нереально. Любые проблемы или, если угодно, задачи надо решать, и решать их все равно придется. Иначе никакие витамины и успокоительные не помогут.

Когда человека все в жизни устраивает, то резкие перепады настроения просто не будут для него характерны. Трудность многих людей заключается в том, что они знают, чего они не хотят, и не знают при этом, чего хотят. А ведь именно стремление к цели делает нашу жизнь праздничной, насыщенной и интересной.

На вопрос «как поднять настроение» можно ответить однозначно: заняться созданием позитивных мыслей и программ в голове. Самые лучшие варианты – визуализация и проговаривание положительных мыслеформ.

Занятия визуализацией будут отличной практикой для любого человека. Визуализация может упростить процесс достижения любой цели в десятки раз. Заниматься ей лучше дома с утра и вечером, перед сном, однако когда есть время в течение дня, его тоже можно и нужно использовать для создания положительных образов. Заниматься лучше в расслабленном состоянии. Можно откинуться в кресле или на стуле, чтобы не заснуть. Не забудьте также создать радостное настроение, когда будете засыпать.

Вы увидите, что после сеанса визуализации Вам быстро стало легче, а на лице появилась довольная улыбка. Представлять надо все, чего Вы хотите, без каких-либо ограничений. Практически любому человеку свойственно думать, что влияние созидательной визуализации на жизнь не может быть столь тотальным, однако стоит попрактиковать эту волшебную технику хотя бы в течение месяца, как Вы гарантированно заметите результаты. Все сферы жизни станут гораздо более гармоничными, а Вы обретете новые цели и смыслы в жизни.

Практика может поначалу плохо даваться, да и постоянные перепады настроения могут мешать. Поэтому начать можно с визуализации цвета. Просто представляйте себе разные цвета и оттенки. Когда это начнет даваться Вам легче и резкая смена настроения не будет подавлять желание заниматься, можно начинать визуализировать простые предметы. Надо сказать, что не каждому человеку такое фантазирование легко дается, но частая практика непременно сделает свое дело.

Перепады настроения и физическое состояние человека

Ответ на вопрос «плохое настроение, что делать» может заключаться в том, что надо ликвидировать физическое напряжение, и в том, что в организме отсутствуют какие-то витамины. Перепады настроения здесь неизбежны. Особенно часто бывают подобные перепады настроения у женщин.

1. Для того, чтобы радостное настроение сопутствовало Вам с утра, вечером и всегда, дома и на работе можно пропить витамины. Лучше всего, конечно, натуральные витамины в виде сырых овощей и фруктов, но подойдут и хорошие аптечные комплексы.
2. Также можно и нужно обратить внимание на продукты, великолепно поднимающие настроение, например, бананы, шоколад, орехи, сухофрукты, сладости. Они помогут любому человеку ощущать радостное настроение, когда угодно.
3. Также для того, чтобы из Вашей жизни ушли перепады настроения, можно употреблять максимум воды. Обычная вода из-под крана действует на психику еще лучше, чем витамины и яркие цвета. Она быстро устраняет перепады настроения у женщин и мужчин, убирает чисто физиологические причины депрессии. Дома с утра стоит выпивать как минимум 1-2 стакана воды, и Вы быстро ощутите ее положительное влияние.

Влияние цвета на человека и радостное настроение

Влияние цвета на человека может быть не меньшим, чем то действие, которое производят в нем витамины и сладости.

Для того, чтобы создать радостное настроение и ликвидировать причины депрессии, можно поклеить стены дома в яркие и позитивные цвета, например, оранжевый или желтый, действующие на психику лучше, чем любые витамины.

1. Дома с утра хорошо создать себе радостное настроение, используя природные витамины и их яркие и солнечные цвета. Фруктовая терапия придется по душе любому человеку, а влияние свежих фруктов на организм с утра, сочный вкус и витамины в большом количестве – это не только радостное настроение, но и здоровье.
2. Если у Вас дома доминируют мрачные и темные цвета, то радостное настроение к Вам не придет. Влияние цвета может как разрушить, так и исцелить психику.
3. Радостное настроение дома может быть создано и не через влияние цвета, а посредством красивых вещей и сувениров. Например, подойдут всякие магические безделушки из фэн-шуя. Их мистическое влияние поможет привлечь в жизни богатство, любовь,

Каждый миг своей жизни человек проживает с определенным настроением. Наука доказывает, что настроением можно управлять.

Люди всегда стремились найти способы воздействия на свое эмоциональное состояние, которые позволили бы использовать глубинные механизмы возникновения эмоций и управлять ими с точки зрения разума. Современная наука доказывает, что настроение можно «программировать» с помощью определенных психологических техник и приемов.

Способность чему-то научиться была обнаружена учеными даже у дождевого червя еще в 1912 году. Нервная система этих простейших животных может накапливать информацию, способную изменять их поведение.

Настроение как реакция

Любое событие в нашей жизни тут же вызывает естественную инстинктивную реакцию - реактивное настроение. Если реактивное настроение положительно (радость), это хорошо. Если отрицательно (огорчение, грусть, раздражение и т. д.) - оно поглощает жизненную энергию человека, делая его слабее, уязвимее. Именно от нервных стрессов слабеет иммунитет, и человек начинает болеть. Именно в раздраженном состоянии мы совершаем ошибки, о которых потом долго сожалеем.

Хорошее настроение - признак мудрости

Конечно, обычный человек не может постоянно радоваться, точно так же как и ощущать непрерывный стресс. Но мозг дан человеку в том числе и для того, чтобы гасить разрушительный пожар негативных страстей для своего же блага.
Негативное реактивное настроение можно и стоит научиться вытеснять позитивным волевым настроением, которое, в отличие от первого, управляется не инстинктами, а разумом. Например, находясь в пробке, необязательно нервничать и страдать, можно наслаждаться музыкой, болтать по телефону или же тренировать силу своего голоса.

Эволюция личности

В основе человеческого поведения (фундамент) лежат инстинкты и рефлексы, несколько выше располагаются эмоции . Разум (интеллект) - самое позднее достижение эволюции человека.
Инстинкты (два основных: самосохранение и продолжение рода) - врожденные стремления, присущие всему живому.
Рефлексы - ответные реакции организмов на внешние влияния - производные инстинктов, возвышающиеся над последними.
Эмоции - еще более сложные реакции, нежели рефлексы, отражают характер личности.
Разум - способность мыслить, вершина эволюции на данном этапе развития человечества.

Восточный подход: гимнастика йогов

Йоги предложили свой вариант регуляции эмоций ссылка на статью Медитация: свобода от эмоций, основанный на гимнастике. Они заметили, что при неприятных переживаниях дыхание человека становится стесненным, поверхностным или прерывистым, а сам он принимает такие позы, при которых возникает повышенный тонус мускулатуры. На основе связи, существующей между эмоциональным состоянием, дыханием и позой человека, йоги разработали свой комплекс физических и дыхательных упражнений. Его цель - снять эмоциональное напряжение, преодолеть стресс, достигнуть состояния безмятежности.

Искусство управлять собой

Йоги, как известно, делают невозможное. Они способны, например, почти мгновенно заснуть, в любое время и всегда быть легкими на подъем, изменять температуру своего тела; ускорять и замедлять частоту биения сердца. Поразительные способности налицо, но все они происходят по законам физиологии. Йоги демонстрируют скрытые человеческие возможности. Индус Чатопадхайа сказал: «Все начинается в голове. Если вы сможете убедить себя, что вам тепло, то просидите сутки в холодильнике и не замерзнете».

Эмоции под контролем разума

Отдельные элементы системы йогов ссылка на статью Йога против простатита вошли в современную методику психологической саморегуляции - аутотренинг. В настоящее время аутогенная тренировка - популярное средство для коррекции эмоциональных состояний при повышенном нервно-эмоциональном напряжении, для преодоления последствий стрессовых ситуаций, в том числе и в профессиональной сфере. Но и у нее есть и свои противники, рассматривающие методики самовнушения скорее как способ подавления эмоций.

Эмоции и культура

Но важно понимать, что эмоциональная уравновешенность ссылка на статью Фантомные боли: как избавиться от эмоциональной зависимости от бывшего партнера не может быть только результатом ситуативного контроля над своим настроением. Удовлетворенность человека жизнью в целом: своей деятельностью и отношениями с окружающими, - это не сумма полученных удовольствий, а целый комплекс впечатлений от жизни, среди которых будут и отрицательные. В их правильном восприятии большую роль играет и общий культурный уровень человека.

Методика аутогенной тренировки была предложена И. Шульцем в 1932 году и включала в себя ряд формул самовнушения, позволяющих свободно вызывать ощущение теплоты и тяжести в различных частях тела, регулировать частоту дыхания и сердцебиения и вызывать общее расслабление.

Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр: «На приеме для многих моих пациентов является откровением то, что своим настроением можно управлять. В процессе психотерапии мы меняем восприятие, разрабатываем методы психологических защит, осваиваем техники быстрого приведения себя в хороший эмоциональный фон. Кроме этого мы ищем и находим “эмоциональные розетки”, в которых происходит эмоциональная подпитка. Эти приобретенные навыки существенно повышают самооценку, благотворно влияют на отношения в семье, позволяют существенно и надолго повысить качество жизни. Без умения радоваться любые покупки и планы становятся бессмысленными. Поэтому нужно для начала научиться правильно взаимодействовать с миром и уметь правильно жить. Тогда и все остальное будет ложиться на благоприятную почву. Стать счастливым не так сложно. Нужно задуматься, задаться целью и попробовать».

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com