Дориан Ятс: биография, питание и система тренировок спины. Дориан ятс Сведения дориан ятс полное имя

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Всемирно известный культурист Дориан Ятс (Dorian Yates) родился в ничем не выдающейся английской семье 19 апреля 1962 года. Полностью его имя звучит как Дориан Эндрю Менжес Ятс. В русскоязычных источниках встречается варианты фамилии Йейтс и Ейтс.

Дориан Ятс абсолютный чемпион

Антропометрические данные

Детство и юность

Начало славного пути Дориана Ятса

Родители Дориана проживали в Англии, в местечке Хели (Hurley), небольшом деревенском поселке, расположенном поблизости от города Бирмингема. Семья была полной, помимо матери и отца у будущего спортсмена была младшая сестра по имени Лиза, разница в возрасте с которой у него составляла 5 лет.

Ятсы были некрупными фермерами, в их владении находилось небольшое поголовье скота и лошадей. Мать Дориана зарабатывала, давая уроки по верховой езде. Отец много трудился и практически не появлялся дома. Днем он чинил машины, а ночами работал на фабрике. Когда мальчику было 13 лет, его отец внезапно скончался от сердечного приступа, будучи еще в расцвете лет (42 года).

Со смертью основного кормильца на хрупкие женские плечи легли все тяготы содержания поместья. Мать Дориана их не выдержала и через год, взяв детей, переехала в Бирмингем, надеясь на лучшую жизнь. Однако надеждам ее сбыться было не суждено, ее ожидала другая трагедия.

Ее новый избранник умер, не успев вступить с ней в брак. Тяжело переживая случившееся, мать Дориана приняла решение снова вернуться в Хели, но ставший главой семьи юноша захотел остаться в городе.

Дориан Ятс в 21 год

Дориан оказался предоставлен самому себе в возрасте 16 лет. Его растила и воспитывала улица. Подростковый максимализм и неограниченность в действиях привели его в банду скинхедов, он стал одним из членов группировки, известной своими жестокими поступками. Наводя на горожан ужас своим неординарным видом: выбритой головой, ботинками со стальными носками – Дориан активно искал работу, чтобы себя содержать, соглашаясь почти на все предложения и пробуя свои силы в различных областях. Так, одним из мест его работы была бойня.

Такой образ жизни не мог не оставить своих следов в судьбе юноши. В 19 лет он был задержан полицией как участник массовых беспорядков. Согласно законодательству Великобритании, все лица младше 21 года относятся к молодежи. Дориан был осужден на шестимесячное лишение свободы. Отбывал свое наказание он в исправительном центре для молодежи Уоттон. Эта ситуация заставила молодого человека серьезно задуматься о своем будущем. Ятс пересмотрел свои приоритеты и навсегда решил прекратить опасные шутки с законом.

Начало карьеры

Дориан Ятс сремительно движется вперёд

Как ни странно, именно заключение стало причиной увлечения Дориана спортом. В уоттонском исправительном учреждении многие заключенные , не стал исключением и Ятс, открывший для себя мир занятий с отягощением.

Пауэрлифтинг серьезно увлек его и достаточно быстро обеспечил ему репутацию невероятно сильного и приспособленного мужчины. Дориан осознал, что перспектива провести остаток жизни за решеткой его не прельщает, и пообещал себе сделать все возможное для того, чтобы больше никогда не лишиться свободы.

День его освобождения из-под стражи открыл новую страницу его судьбы. Ятс бросил все силы на поиски работы, пробуя все варианты – от химчистки до стройки, и параллельно продолжал тренировки в маленьком подвальном спортзале с хорошим по меркам того времени снаряжением. Занимался он самостоятельно и достиг выдающихся результатов, что позволило ему попробовать свои силы на соревнованиях. На момент первого выступления Ятсу был 21 год.

Дориан Ятс на тренировке

1983 год стал знаковым в личной жизни атлета: тогда он познакомился со своей будущей супругой Дебби, а через год молодых людей ожидало пополнение, родился сын Льюис. Ответственному Дориану пришлось повторить некоторые вехи судьбы своего отца: он трудился на нескольких работах, чтобы обеспечить своей семье достойное существование. К 23-летнему возрасту его характер окончательно сформировался. Независимость, критичный взгляд на вещи, упрямство и воля к победе стали основными его чертами.

Бодибилдинг полностью поглотил все его внимание. Дориан буквально проглатывал книги, журналы, любую попадающуюся информацию на тему культуризма. Он довел до совершенства свои тренировки, прием добавок и диету и крайне быстро .

В 1986 году Ятс стал победителем Чемпионата Британии (British Championship) в категории свыше 100 кг. Это было удивительным событием, поскольку наличием такой сухой мышечной массы в относительно молодом возрасте еще никто не мог похвастаться.

Через год Дориан стал владельцем собственного тренажерного зала в Лондоне. В 1987 году атлет получил серьезную травму бедра, повлекшую за собой оперативное вмешательство и прервавшую его спортивные занятия на целый год. Однако бойцовский характер не позволил ему сдаться, он быстро восстановился и уже в конце года выиграл чемпионат Англии в тяжелом весе.

Известность

Дориан Ятс собрал все высшие награды

На «Ночи чемпионов» в Нью-Йорке в 1990 году Дориан стал вторым, уступив Мохаммеду Беназизу. Это состязание открыло ему двери в мир профессиональных турниров, ведь он был признан профессиональным спортсменом в Международной Федерации Бодибилдеров.

Уже в следующем году Ятс уверенно заявляет о себе на «Олимпии», заняв второе место. Надо сказать, что проиграл он весьма достойному сопернику – Ли Хейни на тот момент был восьмикратным победителем этого турнира. Однако Дориан хотел только победы.

Тот факт, что практически никому из неизвестных спортсменов не удавалось добиться таких результатов при первом появлении на этом серьезном соревновании, его не утешал. Проигрыш стал хорошим стимулом, и следующий турнир Ятс выиграл, а затем и еще шесть. С 1991 по 1997 гг. Дориан был шестикратным победителем «Олимпии» и абсолютным чемпионом на многих других соревнованиях.

По мнению многих, Дориан Ятс придал бодибилдингу новое направление, выведя его на качественно иной уровень. До появления на спортивном горизонте этого человека еще не было прецедентов того, чтобы атлет с весом свыше 115 кг имел хорошую форму. После «Олимпии» 1993 года, когда Ятс продемонстрировал возможность этого, количество таких спортсменов увеличилось в разы.

Многочисленные травмы положили конец недолгой, но яркой карьере атлета, 15 раз бывшего победителем и дважды занимавшего второе место. Особенно тяжело ему далась последняя победа. Незадолго до турнира Дориан порвал трицепс на левой руке, но даже это не помешало ему занять первое место и уйти из спорта бесспорным лидером.

За время спортивной жизни Ятса называли Бирмингемским Зверем, Британским Бульдогом, Бирмингемским Львом. Но прочнее всего за ним закрепилось придуманное Питером Мак Гоуфом, издателем журнала «Фитнес Мэгезин», прозвище Призрак, или Тень, связанное с особенностями его поведения. Дориан никогда не любил публичности и предпочитал тщательно охранять свою личную жизнь в периоды между выступлениями, в которые общественности о нем ничего не было известно.

Стиль тренировок Дориана Ятса основывался на положениях А. Джонса и М. Менцера. Он применял высокоинтенсивный тренинг, давая мышцам много времени для отдыха между занятиями. В своих книгах и видеоуроках, которые многим культуристам позволяли достичь успеха, атлет рекомендовал тренировать каждую часть тела 1 раз в неделю плюс-минус пару дней в зависимости от индивидуальных особенностей и степени загруженности человека.

Ятс также говорил о том, что отдых требуется не только мышцам, но и всему организму в целом. Интенсивные тренировки являются стрессовым фактором для нервной и эндокринной системы, поэтому заниматься лучше всего .

Наиболее результативными для увеличения массы тела Дориан считал многосуставные движения: приседания, становую тягу, подтягивания, . Но в обязательном сочетании с изоляционными упражнениями, которые помогут проработать абсолютно все мышцы, а значит, достичь основной цели культуризма – комплексного развития.

Для верхней части тела Ятс применял 6-8 повторов, иногда до10, для нижней – 10-12, в жиме ногами – 15. () Спортсмен считал, что идеальным для роста массы будет полное выполнение одного подхода после хорошей разминки. Максимально интенсивные тренировки он применял в течение 5-6 недель, а затем 2 недели занимался по облегченной схеме. Такой режим позволял его организму восстановить силы для того, чтобы справляться с нагрузками.

Питание

Поскольку основным строительным элементом для мышц является белок, Дориан рекомендовал употреблять в пищу продукты, богатые этим веществом. Спортсмен предлагал производить расчет содержания белка в каждой трапезе таким образом: умножить 1,5 г белка на каждый фунт веса, потом поделить получившееся число на шесть. Также большое значение он придавал сложным углеводам и насыщенным жирам.

Питание атлет считал неотъемлемой частью построения массы тела, наряду с грамотными тренировками.

Дориан Ятс сегодня

Интервью с Дорианом Ятсом

После завершения карьеры бодибилдера Ятс занял свою нишу в изготовлении питания для спортсменов. Сначала он сотрудничал с одной из компаний, а в 1999 году начал выпускать свою серию добавок, назвав ее «Одобрено Дорианом Ятсом».

Сейчас бывший атлет проживает в городе Вомли, Саттон Колфилд, в Великобритании и занимается тренировками своего сына. Название его книги «История бойца», написанной в соавторстве с Питером Мак Гоуфом, лучше всего подходит для описания жизненного пути этого выдающегося спортсмена и человека с невероятно сильным характером.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Дориан Ятс стал легендой мирового бодибилдинга, завоевав престижнейший титул «Мистер Олимпия» шесть раз. Внушительные параметры тела, усиленные занятия над собой и воля к победе определили будущее чемпиона. Через что пришлось пройти тяжелоатлету на пути к золоту Олимпии, узнаете из нашего материала.

Данные антропометрии

Блистательный атлет все время спортивной карьеры обладал телосложением Геракла:

рост- 178см;
вес- межсезон 131кг, состязательный- 121кг;
окружность в бицепсе- 54 см;
объем бедра- 81см;
грудная клетка- 148см;
окружность талии- 86см;
обхват голени- 56см.

Биография Дориана Ятса

Парнишка по имени Дориан Эндрю Менжес Ятс (Йейтс) появился на свет в поселке Стаффордшир, неподалеку английского Бирмингема 19 апреля 1962 года. Мама мальчика трудилась инструктором по конному спорту, а отец умер в возрасте 42 лет от проблем с сердцем, в то время мальчишке едва исполнилось 13 лет.

Год спустя мать перевезла мальчика в Бирмингем. Личная жизнь женщины не сложилась, ее новый избранник скончался накануне свадьбы, после этого она вернулась в Стаффордшир, но сынишка остался в городе Бирмингеме.
Этот период сложно назвать легким в жизни будущего культуриста, он решил стать скинхедом. Систематически участвовал в массовых беспорядках, за что и был задержан полицией в возрасте 19 лет. Наказанием стало отбывание 6 месяцев в исправительном центре Уоттон для молодежи.
Тут непутевый пацан, глядя на других заключенных, начинает тренироваться. Самому себе парень дал обещание, что больше никогда не попадет за решетку, что станет достойным гражданином и завоюет уважение в обществе.

Спортивная карьера

По возвращению он записался в подвальный спортзал, тренировался сам, и уже в 21 год участвовал на соревнованиях.

1986- впервые выиграл Чемпионат Великобритании, категория 100+. Для столь молодого возраста иметь сухую мышечную массу, превышающую 100 кг, мало кому удавалось.
1987- Ятс приобрел себе маленький зал с тренажерами, но случилось непредвиденное- атлет порвал себе мышцу бедра, но как настоящий боец, он вскоре вернулся в стройные ряды бодибилдеров.

1990- «Ночь чемпионов» в Нью-Йорке, где культурист занял второе место, уступив только Мохаммеду Беназизу. Там же Йейтс получил карту ПРО, которая давала возможность ему участвовать с профессиональных турнирах.
1991- участие в «Олимпии», где Дориан стал только вторым, проиграв восьмикратному победителю Ли Хейни. После такого результата Ятс очень огорчился, ведь был настроен исключительно на победу. И это при том, что второй результат для других культуристов порой оставался недосягаемым.

1992, 1993, 1994, 1995, 1996 и 1997- цель достигнута, а план перевыполнен, ведь все это время Дориан Ятс 6 раз «Мистер Олимпия». Причем последнее выступление оказалось для тяжелоатлета наиболее тяжелым, ведь за три недели до начала соревнований бодибилдер порвал трицепс, но Дориан не прервал тренировочный процесс, и оказался готовым к борьбе на сцене. Однако на пике карьеры Dorian Yates ушел из большого бодибилдинга, причиной послужила та самая злополучная травма, которую культурист получил на «Олимпии 1997».

В результате в копилке бодибилдера 15 побед и 2 вторых места за профессиональный соревновательный период. Такими показателями не могут похвастаться такие раскрученные атлеты, как или .

Питер МакГоуч редактор одного британского издания окрестил Йейтса «Тенью», так как на его фоне другие атлеты выглядят очень блекло, а второе прозвище вплотную связано с его родным городом «Бирмингемский лев».

Личная жизнь Dorian Yates

Привлекательный мужчина пользовался популярностью у противоположного пола, однако Dorian Yates в молодости еще в 1991 году женился на Дэбби Чин, а в браке стал отцом парочки детишек: сына Льюиса и дочери Тэни. Проживало счастливое семейство в Саттон Колдфилд, но со временем семейная пара развелась.

На «Арнольд Классик» Дориан познакомился с аппетитной фитнес-моделью из Бразилии Глауси Феррейрой, с которой не расстается ни на одном мероприятии. О детях от первого брака отец не забывает, на видео в инстаграм можно проследить, как отец готовит сына к соревнованиям. Заметим, что Льюис пошел по следам отца, занявшись культуризмом.

Дориан Йейтс сейчас проживает вместе с семьей. Атлет обожает собак, поэтому вместе с ними живут боксеры Самсон и Конан. Во владении чемпиона спортивный зал «Храм» и спортивная школа, а сам он принимает участие в разработки тренажеров под маркой «DY» и занимается продвижением линии спортпита «Dorian Yates».

Широко популярна среди бодибилдеров книга Дориана Ятса, в которой описаны многочисленные методики, разработанные атлетом, его советы и тренировки.

Тренировка Йейтса для спины

Программа тренировок Дориана Ятса весьма эффективна, ведь в результате мы видим накачанные мускулы, которые тенью закрывали соперников на соревнованиях.

В своих обучающих видео чемпион объясняет, как правильно выстраивать свой тренинг, чтобы достичь столь весомых результатов. Тем же образом он тренировал новичков перед ответственными соревнованиями.

Пуловер. В результате тренируются зубчатые мускулы, грудь, трицепс, а кроме этого широчайшие мышцы спины. Тренировки Дориана Ятса проходили по следующей схеме: 2 подхода, первый 12 повторов, а в последнем подходе нужно делать 8 и больше повторов, желательно до отказа. Между подходами отдыхать больше минуты нельзя, поэтому второй подход будет даваться труднее.

Тяга верхнего блока к груди. Цель данного упражнения- тренинг широчайших мышц спины, что по действию напоминает подтягивания широким хватом). Выполнялась тяга Дориана Ятса в два подхода по 10-12 повторов первый, а второй- 8-10 повторов.

Любимое упражнение тяжелоатлетов тяга гантели к поясу. Отлично тренирует широчайшие мышцы, а выполняется в двух подходах. 1- 10-12 повторов, 2- 8-10 повторов. Отдых меньше минуты.

Верх спины тренируется тягой нижнего блока с поясу, выполнение которого также проходит в двух подходах по 12 и 10 повторений с минимальным отдыхом.

Следующей в списке упражнений стала становая тяга до области колен, которая будет тренировать как верх, так и низ спины, а кроме того и мышцы бедер. Количество подходов- 2, повторений- 12 и 10 соответственно, также с небольшой передышкой.

Тренировка получается довольно жесткой, после такой нагрузки спина требует отдыха не менее недели.

Система питания Дориана Ятса

Непосредственно система питания известного бодибилдера трудна для применения ее среднестатистическому русскому спортсмену из-за специфического выбора продуктов, но вашему вниманию общие рекомендации мэтра по питанию.

Дориан Ятс на массе потребляет протеины весь день с перерывами в два часа.
Перед тренингом стоит поесть белков и сложных углеводов. Не стоит потреблять сахар, ведь он быстро сгорит, обессилив вас в самый неподходящий момент.
На ночь кушать не нужно, и это правило касается не только профессиональных бодибилдеров, но и обычных людей, которые стараются держать себя в форме.
Сам Dorian Yates кушает 7 раз в день, один из этих приемов ограничивается углеводно-белковым коктейлем (примерно за 1.5 часа до тренинга).
Главный источник белка- рыба, филе курицы, говядина и яичные белки.
Углеводы- овсянка, картофель, рис.
В диету следует вводить как можно больше свежей зелени и сочных овощей.

Дориан Ятс завоевал титул «Мистер Олимпия» 6 раз, что сделало его 4-м по наибольшему количеству побед в этом конкурсе после Ронни Колемана (8 побед), Ли Хейни (8 побед) и Арнольда Шварценеггера (7 побед).

Видео: Дориан Ятс. Подготовка к Олимпии 1996

Дата рождения - 19 апреля 1962 г.
Гражданство - Великобритания
Официальный сайт - dynutrition.com
Варианты написания имени - Дориан Йейтс
Прозвища - Тень, Бирмингемский лев

Антропометрические данные : Рост - 178 см. Соревновательный вес - 121 кг. Вес в межсезонье - 131 кг. Бицепс - 54 см. Грудная клетка - 148 см. Талия - 86 см. Бедро - 81 см. Голень - 56 см.

Достижения : шестикратный «Мистер Олимпия»
История Дориана Ятса - это история о том, как трудный подросток, скинхед и без пяти минут уголовник через правильные мысли и спорт стал одним из величайших культуристов в истории. И разбогател, о да.

Англичанин, уроженец поселка Хели в окрестностях Бирмингема, Дориан в 13 лет остаётся без отца. Мальчик с сильным характером лишился мужской руки в воспитании, что сказалось на его дальнейшем пути. Мать Ятса, инструктор по конному спорту, пыталась исправить ситуацию, но ей катастрофически не везло с мужчинами. Незадолго до свадьбы, скончался её новый избранник. Не найдя своего счастья в Бирмингеме, после пережитой трагедии, женщина возвращается в родной Хели, оставив сына в городе. Это было его решение, город затянул подростка в банду скинхедов. В ту пору портрет Дориана выглядел соответственно: бритая голова, потертые джинсы с подтяжками, ботинки - присутствовала вся неформальская атрибутика субкультуры. Однако, Дориан работал и сам оплачивал счета. Одним из мест его работы, к примеру, была скотобойня.

Так было до тех пор, пока Ятса не загребли в участок за потасовку в одном из массовых беспорядков. На счастье, ему тогда ещё не исполнился двадцать один год (возраст совершеннолетия в Англии), поэтому Дориан попал в исправительный Молодёжный Центр Уоттон, как говорится «по малолетке». 6 месяцев - и это повезло, без шуток. В колонии Ятс «подсел» на спорт и сразу же заработал себе определённую репутацию среди других 300 парней-заключённых.

«Сидя» на нарах , юный преступник начал размышлять о жизни и о том, куда выведет кривая дорожка в следующий раз. Мотаться по тюрьмам ему совсем не «улыбалось». Раз приняв решение, Ятс больше не оступался.

Так начал свой путь один из лучших бойцов, сражавшихся под флагом IFBB .

Дориан Ятс: первые шаги в бодибилдинге.
Мировая известность. 6 «Сандовых»

Освободившись из-под стражи, Дориан всерьёз налег на спорт - нашёл маленький подвальный зальчик с тренажёрами по средствам, начал тренироваться. И уже в 21 (через два года после ареста) принял участие в первых, в своей жизни, соревнованиях. В 1986 году Ятс выиграл Чемпионат Британии в супертяжёлом весе. В 1987 году у него уже был свой спортзал, купленный на спортивные, призовые деньги.

В этом же году со спортсменом случается несчастье - разрыв бедренной мышцы и неизбежная операция. Но этот «пустяк» только затормозил ход «машины». Восстановившись, Ятс уезжает в США, в Нью-Йорк, чтобы принять участие в «Ночи чемпионов» 1990. Получив проф. статус, гигант начинает штурм «Олимпии» и сразу же уходит вторым со сцены, уступив только легендарному Хейни . Следующий год стал для него победным, первая из шести статуэток Сандова была получена.

С 1991 и по 1997 год на сцене «Олимпии» началась эра Дориана Ятса

«Бирмингемский лев», как его называли - был самым огромным бодибилдером в своё время - соперники выглядели маленькими рядом с Ятцем. Финал карьеры Ятса наступил из-за травмы: атлет разорвал трехглавую мышцу плеча. Случилось это всего за три недели до конкурса, но не остановило спортсмена - своё участие в турнире он не отменил, взял первое место, однако всё же вынужден был прекратить соревновательную деятельность в дальнейшем.

Шестикратный «Мистер Олимпия» сейчас живет в Испании, женат во второй раз (на соратнице по спорту культуристке Гал Феррейра). От первого брака у Дориана двое сыновей, один из которых - Льюис, пошёл по стопам отца и занялся бодибилдингом. У него есть все шансы добиться успеха, ведь тренирует Льюиса сам Ятс-старший.

В совместном авторстве с Питером Мак Гоучем (редактором журнала Flex ) Дориан Ятс написал книгу «История Бойца», в которой подробно поделился с читателями всеми ключевыми моментами своего становления в качестве мировой звезды бодибилдинга. В русском варианте книга получила название «Ошеломляющий арбитров». Как и многие атлеты-победители, «Тень» выпускает линейку спортивного питание под собственным именем - "DY nutrition".

Дориан Ятс: история выступлений

Соревнование	Место
Мистер Олимпия 1997	1
Гран При Англия 1996	1
Гран При Германия 1996	1
Гран При Испания 1996	1
Мистер Олимпия 1996	1
Мистер Олимпия 1995	1
Гран При Англия 1994	1
Гран При Германия 1994	1
Гран При Испания 1994	1
Мистер Олимпия 1994	1
Мистер Олимпия 1993	1
Мистер Олимпия 1992	1
Гран При Англия 1992	1
Гран При Англия 1991	1
Мистер Олимпия 1991	2
Ночь чемпионов 1991	1
Ночь чемпионов 1990	2

Антропометрические данные Дориана Ятса

Дориан Ятс биография

родился 19 апреля 1962 года в Херли, деревенском Старфордшир, пригород Бирмингема, Англия. У него была еще сестра Лиза на 5 лет младше. У семьи была небольшая ферма, которые в Британии обычно называют имениями. Она насчитывала несколько голов скота и лошадей. Мама Дориана зарабатывала тем, что учила людей верховой езде. К сожалению, в 13-ти летнем возрасте Дориан лишился отца. Его папа умер от сердечного приступа, когда ему было всего 42 года. Без отца содержать поместье было тяжело, поэтому, когда мальчику исполнилось 14 лет, мать забрала детей и переехать в Бирмингем.

Фотографии Дориана Ятса

История выступлений Дориана Ятса

В Бирмингеме мама Дориана во второй раз выходит замуж. Но ее второй муж также вскоре умер. Пережить трагедию было не просто, и поэтому мать решается вернуться в свое поместье. Но Дориан решил остаться. На тот момент юноше было уже 16 и он связался с плохой компанией скин хедов и попал под их влияние. Образ жизни этой группировки был очень жестоким. Они были все выбриты и носили ботинки со стальными носками, чтобы ими было легче бить. Несмотря на то, что будущий спортсмен пытался найти работу и пробовал себя в разных сферах, он рос на улице и воспитывался там же. В 19-ти летнем возрасте юношу задержали за нарушение порядка. Его приговорили к полугодовому лишению свободы. Это заключение проходило в Ваттонском исправительном центре для подростков. Если бы Дориан был старше, его срок был бы гораздо больше.

Но по иронии судьбы именно это связало его со спортом. В колонии он впервые попробовал тренировки с отягощениями. Первым его увлечением был пауэрлифтинг. Даже стражи порядка удивлялись парню и его силе.

Дориан Ятс тренировки

Освободившись, он продолжил заниматься спортом. Дориан записался в маленький темный спортзал, находившийся в подвале. Уже к 21-ому году спортсмен приобрел хорошую форму и попробовал выступить. В 1987 году Ятс травмировал бедро, что привело к операции, которая прервала его тренировки на год. Но, тем не менее, он сумел поправиться и в конце этого же года выиграть чемпионат Англии в тяжелом дивизионе. На призовые он решил приобрести собственный тренажерный зал в столице Англии - Лондоне. Дориан Ятс тренировки любил преподавать, часто это делал полностью бесплатно.

Получив карту профессионального культуриста IFBB, Ятц на первом своем турнире «Ночь чемпионов» в 1990 году становиться серебряным призером! На первой «Олимпии» спортсмен умудряется также стать вторым, пропустив вперед . После ухода из спорта великого Ли, Дориан возглавил трон победителя « » и властвовал на нем долгих шесть лет. Уйти из спорта спортсмену пришлось из-за множественных травм, которые делали подготовительный процесс невозможным.

За свою долгую карьеру бодибилдера Дориан Ятс получил немало прозвишь. Его называли «Бирмингемским Зверем», «Британским Бульдогом», «Бирмингемским львов», но наиболее популярным прозвищем было «Призрак». Дело в том, что атлет никогда не был публичным человеком. Целый год про него никто ничего не знал. Он приходил на подиум побеждал и опять на целый год уходил в тень. Придумал это прозвище издатель популярного журнала «Фитнес Мэгезин» Питер Мак Гоуф.

Видимо ранние годы жизни на ферме не прошли зря. Чемпион обожает животных. У него есть два «боксера», которых зовут Самсон и Конан. Его сестра вместе с матерью увлекаются лошадьми и построили на этом небольшой бизнес. Лиза однажды участвовала в национальном конном чемпионате.

Дориан Ятс сейчас

Сам спортсмен с 1998 года работал в одной из компании производителей спортивного питания, а через год выпустил свою линию добавок «Одобрено Дорианом Ятцом». Дориан Ятс сейчас живет в городе Волмлее, Сьютон Голфилд, Англия. У него есть жена Дебби, с которой он женился 2 ноября 1991 года, и сын Левис. Ходили слухи, что Дориан сейчас тренирует своего сына.

Антропометрические данные
Биография
Полное имя Дориан Эндрю Менжес Ятс (Йейтс) - Dorian Yates. Родился в поселке Стаффордшир, что неподалеку от города Бирмингем, Англия. Дата рождения: 19 апреля 1962 года. Мать Ятса работала инструктором по конному спорту. Отца Дориан потерял в возрасте 13 лет, он умер в 42 года от сердечного приступа. В возрасте 14 лет Ятс вместе с мамой и сестрой переехал жить в Бирмингем. Его мать через некоторое время встретила мужчину, но, к сожалению, тот скончался до их свадьбы. После такого потрясения она уехала обратно в Стаффордшир, но Дориан остался в Бирмингеме на долгие 16 лет. Этот период жизни был не самым лучшим у юного Ятса. Он стал скин-хедом, одевался согласно таковой моде: джинсы, ботинки с подтяжками, ходил с бритой головой. Работать ему нужно было очень много, ведь все счета нужно было как-то оплачивать. Трудился Дориан Йейтс во многим сферах, некоторое время он даже работал на бойне.
Как мы уже говорили, данный период проживания в Бирмингеме был не самым хорошим в жизни Ятса. В возрасте 19 лет его арестовали за участие в массовых беспорядках. Он получил 6 месяцев отбывания в исправительном молодежном центре Уоттон (лица, не достигшие возраста в 21 год считаются «молодежью» в Великобритании, поэтому его отправили именно туда).

В этом исправительном центре он начал тренироваться, впрочем, как и многие другие заключенные. Довольно быстро он там успел заработать уважение и хорошую репутацию благодаря силе и своей приспособленности. Будучи еще под стражей он долго думал о своем будущем, ведь оно в дальнейшем могло сложиться для Дориана Ятса не самым лучшим образом, если тот не возьмется за ум. Так он мог провести и всю свою оставшуюся жизнь – передвигаясь от одной тюрьмы до другой. Он дал себе обещание, что больше никогда не будет нарушать закон, что никогда не сядет за решетку.
Такое решение было очень правильным. Вскоре он записался в небольшой подвальный зал с довольно неплохим для того времени тренажерным оборудованием. Тренировки проходили под его собственным контролем, и через некоторое время он даже выступил на соревнованиях – тогда ему был 21 год. В 1986 году он впервые выиграл Чемпионат Британии в категории 100+. Согласитесь, для такого возраста иметь сухую мышечную массу, превышающую 100 кг, в 21 год мало кому удавалось, не говоря уже о таком успехе на соревнованиях в столь раннем возрасте. В 1987 году Ятс купил себе небольшой тренажерный зал. В том же году случилось нечто неприятное: Дориан Йейтс порвал бедренную мышцу. Это означало то, что тренировки придется приостановить на довольно длительное время. Боец не сдался и вскоре вернулся к железу, чтобы нагнать упущенное время и набрать потерянные килограммы.

В 1990 году Ятс уехал в Нью-Йорк и выступил тогда на турнире «Ночь Чемпионов», он стал вторым после Мохаммеда Беназиза. Получив ПРО карту и возможность выступать на профессиональных турнирах, Дориан Ятс выступил на «Олимпии» в 1991 году, заняв второе место и уступив лишь Ли Хейни – восьмикратному победителю «Мистер Олимпии». Но он был нацелен только на победу, мотивацией послужил именно его проигрыш, хотя для первой «Олимпии» занять второе место весьма почетно и мало кому это удавалось. В следующем году он вернулся, чтобы победить. Цель была поставлена, цель была достигнута.
Последнее выступление на «Олимпии» в 1997 году было для Ятса самым тяжелым. За три недели до турнира он порвал трицепс, но подготовку Дориан Ятс не остановил и к борьбе на сцене он был готов. Труды не были напрасными – 1 место. Из-за серьезной травмы ему пришлось завершить свою карьеру профессионального бодибилдера. 15 побед и 2 вторых места за весь соревновательный период – даже не знаю, есть ли еще настолько одаренные спортсмены.

Была у Дориана Йейтса и кличка, даже две, хотя первая наиболее популярна. «Тень» - так его окрестили фаната, придумана кличка была редактором британского издания Питером МакГоучем в 1988 году. Второе прозвище связано с его родным городом, звали его «Бирмингемский лев».
Женился Ятс в 1991 году, есть дети: дочь Тэни и сын Льюис. Вместе с женой и двумя детьми проживал в Саттон Колдфилд. В настоящее время разведен. Дориан тренирует своего сына Льюиса, видимо отец подал хороший пример сыну, благодаря чему тот тоже начал заниматься.
Лучшие достижения
Дориан Ятс является одним из самых успешных и титулованных бодибилдеров в мире. Он выиграл турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд (с 1992 года по 1997). Приняв участие в 17 соревнований ПРО уровня, он проиграл лишь 2 раза, занимая тогда второе место в начале своей карьеры. В 1990 году Ятс на соревновании «Ночь Чемпионов» стал вторым, уступив лишь Мохаммеду Беназиза, который на тот момент был весьма популярен и известен. В следующем году на том же турнире он уже стал победителем. Также в 1991 году Дориан выступил и на «Олимпии», в итоге занял второе место после Ли Хейни. Но в следующем году он уже пришел за победой. До 1997 года Ятс не проиграл ни одного своего соревнования. Он несколько раз выиграл Гран При Испании, Германии и Англии. В рейтинге мужчин среди профессионалов IFBB по бодибилдингу 1998 года он занял первую строчку. 1997 год – стал последний для Ятса в соревновательном бодибилдинге.
Программа тренировок Дориана Ятса для груди
Первым упражнением Дориан выполняет наклонный жим на верха груди. Угол наклона составляет 30 градусов, именно такой вариант позволит вам максимально задействовать верх груди, если увеличить угол до 45, то большую часть нагрузки заберут передние дельты. Упражнение может выполняться со штангой, в тренажере Смитта, либо в Хаммере. Ятс начинает с легких разминочных подходов и доходит до рабочих весов, с которыми выполняет 6-8 повторений.
Следующим упражнением будет жим в Хаммере. Преимущество жима в Хаммере состоит в том, что риск получение травмы минимизируется, также вы можете более изолировано нагрузить грудные. Такой жим также обезопасит ваши плечи, с точки зрения биомеханики это движение будет более безопасным. В этом упражнении не нужно стараться выгибаться в пояснице – так вы лишь снизите нагрузку на грудные. Главное при выполнении подобного жима – это сведенные лопатки на протяжении всей амплитуды, правильное расположение сидения тренажера (нужно отрегулировать под свой рост так, чтобы рукоятка была на уровне грудных для нужного ее отдела – верха, середины или низа), а также ваши локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к туловищу.
Третьим по счету упражнением в программе тренировок для груди от Дориана будет разведение с гантелями. Вот что отмечает Ятс для этого движения: при разведениях гантелей вам не нужно работать в максимальную амплитуду, в нижней точке вы растягиваете грудные мышцы, а затем поднимаете гантели, но не до конца, работая в две трети амплитуды. Верхняя фаза (доводя до конца) будет просто бесполезна.
Так выглядит примерная программа тренировок для груди от Дориана Ятса в период межсезонья. Конечно же, данная схема не является постоянной/основной, варианты исполнения могут быть различны. Это лишь одна очень хорошая массанаборная тренировка.
Система тренировок Дориана Ятса
Каждое упражнение он выполняет в одном рабочем подходе, причем до него выполняются 2-3 разминочных с небольшим весом. Дориан Йейтс считает, что незачем выполнять много тяжелых и рабочих подходов.
Все фазы движения (и негативная, и позитивная) должны выполняться очень медленно. Важна именно техника выполнения. И т.к. рабочие веса очень большие то работать нужно исключительно технично, ведь малейшее отклонение от техники может привести к серьезной травме.
Сплит у Дориана Ятса непостоянный. Тренировка проходит тогда, когда мышцы полностью восстановились (мышечная группа в день тренировки). Также когда у вас отличное состояние организма, если вы плохо поспали или у вас сильно болит голова, то тренировку лучше перенести, но ни в коем случае не пропустить (если только случай не критичен).
Рабочий вес должен увеличиваться от тренировки к тренировке, ведь именно за счет увеличения нагрузки мышцы и будут расти. Повышение веса снаряда должно быть плавным и осторожным, главное, чтобы техника оставалась неизменно идеальной. В некоторых упражнениях веса могут увеличиваться совсем незначительно, либо в течение долгого времени – это касается в основном упражнений на мелкие группы мышц.
Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли выполнить упражнение с ним примерно на 6-8 повторений с идеальной техникой. Слишком большой или слишком маленький вес не принесет должного результата.
Не нужно изобретать велосипед. Зачастую новички, начитавшись непонятных журналов и бредовых статей, начинают придумывать какие-то новые упражнения или методики тренировок. Вам нужно лишь выполнять базовые упражнения и совсем немного изолированных (зачастую исключительно базу). Сами движения тоже придуманы давно.
Работайте предпочтительно со свободными весами. Это позволит вам не только лучшим образом проработать мышцы, но и развить в себе координацию. Вам нужно, прежде всего, научиться правильно выполнять все упражнения.
Видео с участием Дориана Ятса
Выступление Дориана на Олимпии 1996 года

Секреты высокоинтенсивного тренинга от Дориана Ятса