Закаливание детей. Плюсы и минусы
О том, что различные процедуры закаливания укрепляют здоровье, повышают иммунитет человеческого организма, широко известно. Обливание холодной водой, купание в проруби, бег босиком по снегу, другие способы закалки получили большую популярность среди населения нашей страны.
Укреплять организм приходится волей-неволей, поскольку климат в России суровый. Приступая к такого рода занятиям, надо знать и помнить, что любая акция имеет две стороны. Позитивную и негативную. Бывает так, что простояв лишнюю минуту под холодным душем, человек простужается. Хотя стремился этой процедурой укрепить свой иммунитет к простудным заболеваниям.
В приведенном примере организм просто не справился со стрессовой нагрузкой. Если говорить по сути, то стрессовые ситуации сопровождают человека на протяжении всей жизни – от прихода в этот мир до самой смерти. Появление на свет – это первый и сильнейший стресс, который заставляет человека вдохнуть воздуха и закричать. Крик младенца извещает о том, что он готов продолжать свою жизнь за пределами материнской утробы.
Кратковременное воздействие стресса на человека вызывает защитную реакцию на нестандартную ситуацию. Организм, что называется, перестраивается и начинает работать в соответствующем режиме.
В то же время известно множество примеров, когда в результате стресса человек заболевает. Промочил ноги - захворал ангиной. И тут же можно видеть, как многие люди гуляют босыми по снегу и становятся только здоровее и бодрее. И в том, и в другом случае организм человека подвергался стрессовым воздействиям. Получается, что стресс способен оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие.
Как же можно отличить хорошее от плохого? Все, оказывается, просто. При кратковременном воздействии холодной воды организм, что называется, встряхивается и справляется с острым ощущением. Но если приходится в течение длительного времени находиться на улице в мокрых, холодных ботинках, то такой моцион, чаще всего, завершается болезнью.
Из всего выше сказанного напрашивается вывод - стрессом надо управлять. Конечно же, на столько, на сколько это возможно. Начинать закаливание нужно без суеты и спешки. Не стоит сразу же после принятого решения бросаться с головой в прорубь для длительного купания. Перед этим нужны, как минимум, три-четыре месяца подготовки.
Вначале следует совершать обтирания мокрым полотенцем по утрам. Затем принимать прохладный душ. Потом - холодный. Таким образом подготовить себя к более серьезным испытаниям. Иммунитет организма будет укрепляться. Мелкие простуды уже не «прилипнут» при сквозняке или неожиданном похолодании. Купание в проруби не самоцель, а только средство укрепления здоровья. И с помощью стрессовой методики можно добиться хорошей сопротивляемости организма различным негативным воздействиям.
Думаю, что вы уже сталкивались с понятием «контрастный душ». Для начала разберёмся, в чём же заключается его «контрастность». От обычного приёма душа эта процедура отличается по нескольким параметрам. Во-первых, контрастный душ придуман совсем не для того, чтобы сделать наше тело чище. Во время него необязательно использовать разнообразные гели для душа, шампуни, мыло и мочалку. Нет, контрастный душ — процедура, скорее, лечебно-оздоровительного характера. Во-вторых, обычный душ по времени можно применять сколько угодно, пока вам не надоест. У закаливающего душа существует определённый временной регламент. И, в конце концов, эта процедура должна быть регулярной.
Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливания
Что нужно для контрастного душа?
Прежде всего, весь смысл контрастного душа именно в резких перепадах температуры, воздействующих на ваш организм. Поэтому для правильного исполнения процедуры вам понадобится:
Собственно, время. Длительность процедуры варьируется от 10 до 15 минут.
Ванная либо душевая кабинка. Принимать контрастный душ придётся стоя, поэтому рекомендовано позаботиться о том, чтобы душ был закреплён на стене выше головы. Для удобства.
Конечно же, сама вода. Диапазон должен быть от «горячей и почти обжигающей» до «ух как холодно». Но без фанатизма: пациентов с ожогами и обморожениями в травмпунктах достаточно и без вас.
Полотенце, желательно немягкое, с жёсткими волокнами. Немаловажный шаг в выполнении процедуры — растирание после приёма контрастного душа.
Как правильно принимать контрастный душ?
Лучшее время для приёма контрастного душа, чем утро, придумать сложно. Как известно, эта процедура придаёт недюжинный заряд бодрости и энергии. А что, как не это, требуется для хорошего начала дня? Хотелось бы сразу предостеречь от приёма контрастного душа вечером или, тем более, на ночь. После такой внезапной встряски всего организма вам вряд ли удастся спокойно и крепко уснуть. Поэтому просто рекомендуется лечь спать пораньше, а с утра, со свежими силами вступить в бой с холодно-горячей стихией. Правильный контрастный душ нужно принимать следующим образом:
Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливанияВключите тёплую приятную вам воду и постойте некоторое время под ней, чтобы привыкнуть. Достаточно 3-4 минут.
Затем как можно резче переключаемся на холодную воду, чтобы организм почувствовал шок. Не стоит «постепенно» переходить к холодной или обливаться «слегка прохладной». Это не принесёт никакой пользы и даже, наоборот, может причинить вред. Вся суть в резком перепаде — «контрасте». Стоим от 30 секунд до минуты.
Далее, возвращаемся к той же горячей ещё на минуту.
Всего процедуру повторяем от 3 до 5 раз (кому как удобно), находясь под горячей и холодной водой примерно от 30 секунд до полутора минут. Заканчиваем контрастный душ ВСЕГДА на холодной воде. Выключаем воду, выходим из ванны и тщательно обтираемся жёстким полотенцем, разгоняем кровь. Надо добиться эффекта слегка порозовевшей кожи.
Вытираемся насухо и выходим из ванной, довольные собой.
Польза контрастного душа. Как выработать привычку?
Многие успешные личности, или обычные люди с хорошо выстроенным распорядком дня и эффективно расходующие время, часто советуют пользоваться так называемой «методикой 30 дней». Суть такова: если какое-то не особо приятное, но очень полезное для вас дело, совершать ровно 30 дней, не пропуская ни одного, спустя этот короткий срок оно войдёт в привычку. Вам не нужно будет больше заставлять себя это делать, наоборот, вы вряд ли будете хорошо себя чувствовать, упустив это важное событие. В отличие от вредных привычек, которых у нас и так хватает, будет нелишним заиметь хотя бы одну полезную.
Абсолютно таким же образом можно поступаем и с контрастным душем. Польза контрастного душа при этом возрастает в арифметической прогрессии. Каждое утро в течение 30 дней нужно просто заставлять себя заниматься холодным закаливанием. Независимо от того, как рано придётся вам вставать, или как вам «не хочется под холодную воду», нужно совершать эту процедуру.
Делайте себя лучше
Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливания Польза контрастного душа заключается не только в его, бесспорно, положительном влиянии на здоровье и иммунитет, но и в «закаливании» прежде всего личности. Возведя приём контрастного душа в привычку, вы через некоторое время сами почувствуете, что, во-первых, стали лучше справляться со своим временем. Во-вторых, повысили свою эффективность как на учёбе или работе, так и в домашних делах, и в хобби. И, в-третьих, просто улучшили помимо своего физического самочувствия ещё и эмоциональное состояние.
Южно-уральский Государственный университет
Кафедра валеологии, физической культуры и спорта
КУРСОВОЙ ПРОЕКТ
ТЕМА : Современные системы закаливания. Плюсы и минусы.
Выполнил : студент ВФКиС – 208
Попов С.В.
Проверил : Камскова Ю.Г.
Челябинск 2001.
СТРУКТУРА РАБОТЫ....................................................................................4
ВВЕДЕНИЕ.........................................................................................................5
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :
1. Слагаемые здоровья....................................................................................7
2. Главное – образ жизни.................................................................................7
3. Целебные силы природы...........................................................................10
4. Ни мороз не страшен, ни жара..................................................................13
5. Температура тела и внешняя среда.........................................................13
6. Приход и расход тепла................................................................................14
7. Реакции на охлаждение..............................................................................18
8. Реакции на высокие температуры...........................................................20
9. Основные заповеди закаливания.............................................................22
10. От простого – к сложному..........................................................................22
11. Барометр самочувствия.............................................................................25
12. Закаливание воздухом :
12.1.Вокруг воздушный океан..........................................................................29
12.2.Как рыба в воде..........................................................................................29
12.3.С чего начать..............................................................................................30
13.Закаливание водой :
13.1.Секреты водных процедур........................................................................31
13.2.Кто не боится насморка! ...........................................................................32
13.3.Заплывы в полынье....................................................................................33
14.Баня :
14.1.Баня парит, баня правит............................................................................35
14.2.С легким паром? .........................................................................................35
14.3.Помылся, как вновь народился.................................................................37
14.4.Разумная осторожность.............................................................................38
15.Закаливание солнцем :
15.1.Этот целительный солнечный свет..........................................................39
15.2.Волшебные лучи........................................................................................39
15.3.Солнце – не только друг............................................................................41
15.4.Максимум – в июне, минимум в декабре................................................43
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ......................................45
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :
1.Воздушные процедуры :
1.1.Ну – ка, ветер, гладь нам кожу! ..................................................................46
1.2.Хилый – в шубу, здоровый – в мороз........................................................48
1.3.Узелки на память мамам и папам..............................................................50
2.Водные процедуры :
2.1.От обтираний – к купаниям........................................................................54
2.2.Старые истины.............................................................................................62
2.3.Восстановители сил.....................................................................................63
2.4.Ныряем... в сугроб......................................................................................64
2.5.Зима. Идем купаться! ..................................................................................65
2.6.Родителям на заметку..................................................................................68
3.Банные премудрости :
3.1.Свойства щедрого жара...............................................................................73
3.2.Вредна баня или нет? ...................................................................................76
3.3.Источник бодрости.......................................................................................77
3.4.Вредно ли париться детям! ..........................................................................79
4.Солнечные ванны :
4.1.От весны до бабьего лета.............................................................................80
4.2.Сеансы в фотариях.......................................................................................82
4.3.Пусть всегда будет солнце! .........................................................................84
РЕЗУЛЬТАТЫ..................................................................................................85
ВЫВОДЫ...........................................................................................................86
ЗАКЛЮЧЕНИЕ................................................................................................87
ЛИТЕРАТУРА..................................................................................................88
СТРУКТУРА РАБОТЫ
Работа состоит из введения, обзора литературы, описания методов исследования, выводов, списка литературы.
Во введении обоснована актуальность работы, сформулированы цели и задачи, обоснована научная новизна исследований, теоретическая и практическая значимость полученных результатов.
Курсовая работа изложена на 88 страницах машинописно.
Библиография состоит из 8 отечественных источников.
ВВЕДЕНИЕ
Общая характеристика работ. Эта проблема рассматривалась в течение нескольких столетий . Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав свооего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так - в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой начиная с первого дня жизни . Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в "Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней" (1773 г.) писал: "Весьма полезно... мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней". Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого ребенка.
Актуальность данного исследования определяется тем, что оно посвещается изучению вопросов влияния природных факторов на организм человека.
В соответствии с этим, цель настоящего исследования состояла в том, каким образом влияние природных факторов оказывает закаливающее влияние на иммунитет людей.
В рамках этой общепоставленной цели, решались следующие задачи:
1. Влияние воздуха на человека;
2. Влияние воды на человека;
3. Влияине солнца на чеолвека;
4. Влияние температуры на человека.
Научная новизна определяется основными результатами. Показано, что при точной дозировке описанные ниже природные факторы повышают иммунитет и работоспособность человека, снижают влияние стрессовых ситуаций.
Теоретическое значение работы состоит в изучении физиологических механизмов закалиавания.
Практическое значение работы определяется тем, что она обеспечивает экспериментальное обоснование для разработки эффективных методов пофилактики заболеваний. Результаты используются на практике .
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1.СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: Здоровому все здорово! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
2.ГЛАВНОЕ - ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.
Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.
На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Классики марксизма-ленинизма подчеркивали, что труд - непременное и естественное условие жизни, без которого...не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь.
Закаливание - по моему мнению, это один из лучших вариантов защитить и укрепить имуунитет малыша. Именно закаливание способствует этому процессу и не подвергает малыша к частым простудам.
Закаливание - процесс, направенный на улучшение обменных процессов организма человека, что способствует активной работе организма поадаптации к окружающей среды.
Закаливание - не запрещенный процесс, и его рекомендуют даже врачи, но не все родители идут на такое.
В процессе закаливания есть свои плюсы и минусы.
Плюсы закаливания:
- организм лучше сопротивляется сезонным и инфекционным заболеваниям.
- малыш быстрее будет адаптироваться в новом окружающем его месте.
- улучшается обмен веществ.
- процесс терморегуляции налаживатеся быстрее.
- хорошо влияет на сердечно - сосудистое систему.
- больше энергии и сил.
- способствует здоровому сну малыша.
Минусов в процессе закаливания нет.
Когда же можно начать зкаливать малыша?? да с самого рождения. Главное чтобы делать все правильно и не переборщить...
Естьтри основных вида процессоа закаливания, это:
- аэротерапия (воздушные ванны).
- солнечные ванны.
- закаливание водой.
Для самых маленьких лучшевсего использовать воздушные процедуры. Так как данныйвид боллее проще и безопаснее для малышей.
Воздушное закаливание:
- обычныепрогулки на свежем воздухе.
такие прогулки должны продолжатьсязимой - 60-90 минут, а летом 100-150 минут. И важно чтобы малыш поспал на свежем воздухе. И тут важнарегулярность.
- воздушные ванны.
дома почаще оставляйте малыша голеньким, нчатьнужнос 2 минут и постепенно увеличивать время. Эта процедура и позволит закаливать малыша и пронесет ему комфорт, ведь малыши обожают бытьголенькими...
- проветривание.
регулярное проветривание помещения - залог хорошего состояния малыша с самого рождения.
Закаливание солнцем:
Для малыша солнце также важно, как и воздух. Именно солнце дает малышу нужный витамин Д. Солнышко дает малышу заряд бодрости и сил. А также способствует улучшению нервной и эндокренной системы малыша.
Но тут главное не переусердствовать, так как солнце может действовать и губительно.
Начинатьпринимать солнечные ванный нужно с 2 минут и уведичивать постепенно. Предел - 30 минут.
Закаливание водой:
Простой и распространенный вид закаливания, но с ним нужно быть осторожнее.
- обтирание - данную процедуру нужно делать постепенно, по 3-4 раза обтирать губкой а потос витирать на сухо и одевать. Температура воды сначала должна быть теплой, а после постепенно снижать ее до 25 градусов.
- обливание - этот вид закаливания для более взрослых малышей. Температура воды должна быть 28 грудсов и постепенно можно немного снизить.
- контрастный душ - для деток от 3х лет лучше. Схема должна ыть такая: сначала теплый душ под 33 градусами, потом под 23 градусами, а потом под 33 градусами снова.
Хаггис - Мамочки, Хаггис - Папочки, а вы закаливали своих малышей??????
Как можно закаляться и какие виды закаливания бывают? Этим вопросам и посвящена данная статья, ведь закалка, это дело требующее во многом индивидуального подхода. Кроме того, чисто технически не всегда можно применить тот или иной вид закалки организма. Например, нельзя закаляться , если у вас попросту нет душа или отсутствует горячая вода. Нужно понимать особенности той или иной техники закаливания.
Почему, для чего очень люди занимаются закаливанием? Не только потому, что это позволяет поправить своё здоровье и на порядок меньше болеть. Рассмотрим подробнее, что же даёт человеку закаливание, а затем перейдём к видам закалки:
1. Неуязвимость к перепадам температур, неуязвимость к холоду и жаре! То есть человек, который закаляется, будет почти всегда, при любой температуре чувствовать себя комфортно.
2. Крепкое здоровье и сильный иммунитет! Закаливание даёт мощнейшую устойчивость к различного рода бациллам и неуязвимость человека к болезням!
3. Тренировку и развитие тонких тел, особо ! Человек с развитым эфирным телом перестаёт вообще мёрзнуть зимой и страдать от жары летом (поверхность тела всегда остаётся прохладным).
4. Закалка – это мощный источник позитивной энергии! При закаливании включаются сверх ресурсы энергетики и тела, запускается мощный набор энергии и человек получает заряд бодрости. Когда много энергии, человек перестаёт уставать и у него получается больше успевать.
5. Источник радости! Это огромный источник радости, потому что, это усиливает Душу человека, её энергетику, наполняя энергией.
6. Устранение, смывание негативных эмоций, усталости, уныния, раздражительности и т.д. Негативная энергия сгорает или стекает с человека, во время закаливания, а позитивная пробуждается.
Какие бывают виды закаливания? Их плюсы и минусы
1. Контрастный душ – подробнее читайте !
Плюсы – плавный вход, подстройка температуры (управление), постепенное усиление, закаляться можно не выходя из дома и др.
Минусы – невозможно, если нет горячей воды в душе (или холодной)
2. Обливание холодной водой на воздухе! Выливать на себя ведро за ведром, пока не будет достигнут необходимый эффект, всё тело не запылает жаром. Данную закалку лучше всего начинать летом, когда жарко, чтобы привыкнуть к холодной воде (лучше из глубокого колодца или источника).
Плюсы – сильный эффект, почти сразу рождается огромная энергия, жар и выводятся многие болезни, не нужна горячая вода в кране.
Минусы – сложно если живёшь в квартире, например на 16 этаже, может просто не быть места рядом с домом, где это можно делать и др.
3. Погружение в холодную воду – в прорубь (моржевание), в источник или в ванную с холодной водой.
Плюсы – скорость включения ресурсов тела и души
Минусы – проруби или источника может не быть рядом, экстремальность ситуации, самому лучше не пробовать (с опытным наставником).
4. Бег зимой! Этапы закаливания во время бега: А) Бег в лесу с открытым верхом (раздеться по пояс сверху, но при этом чтобы ноги были в тепле) В) Бег практически раздетым, в спортивных трусах (шортах) и в обуви С) Бег по снегу босиком (кроссовки в мешочек и за спину) – вначале ноги замерзают и начинают неметь через 1-2 мин., но через несколько недель тренировок можно будет легко пробегать 30-40 мин. босиком по снегу, при этом ноги горят, а не мёрзнут.
Плюсы – совмещение бега и закалки (уникальные нагрузки, которые взаимоусиливают друг друга), включение особо сильной энергии в теле, рост силы духа.
Минусы – это можно выполнять только Зимой, и для такого бега нужно выделять как минимум 1 час в день, предварительно, желательно подготовиться обливанием или .
5. Растирание снегом на улице! Этапы: А) Растирание верхней части тела, низ – в тепле В) Валянье, кувырканье и закапывание в снегу в одних плавках.
Плюсы – весёлый, быстрый и интенсивный способ закаливания.
Минусы – реализуемо только когда есть снег, в основном Зимой, место должно для этого быть хорошее (не всегда есть).
6. Закаливание по какой-то более сложной системе , чем просто одна техника, которая объясняется в нескольких строчках. Любая такая система здоровья, требует от человека следование многим правилам. Для следования им, человек должен быть готов.
Плюсы – всё очень детализировано, понятно, обосновано и т.д.
Минусы – много дополнительных условий, которые далеко не каждый готов выполнять.
Успехов в закаливании и супер крепкого здоровья Вам!
